原創：袁淑秀 來源：松果正念袁淑秀

在心理學中，“心理邊界”是一個重要的概念。

心理邊界可以理解為我們在心理上為自己劃定的界限，牠確定了什麽是自己可以接受的，什麽是自己不能接受的；什麽是屬於自己的責任，什麽是屬於他人的責任。

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有哪幾種心理邊界呢

“心理邊界”在生活中有多種表現形式，我總結了以下幾種形式，大家可以對照一下，有沒有守好自己的心理邊界？

一、情感邊界

1. 情緒自主：

清晰的情感邊界表現為能夠自主管理自己的情緒，不把自己的負面情緒無端發泄到他人身上。

例如，當你在工作中遇到挫折感到沮喪時，不會回家後就對家人亂發脾氣，而是通過適當的方式如運動、聽音樂等自我調節情緒。

2. 適度共情：

在與他人交往中，既能理解和感受他人的情緒，但又不會被他人的強烈情緒完全淹沒。

比如，朋友遭遇不幸向你傾訴時，你可以給予關心和支持，但不會讓自己陷入和朋友一樣的極度痛苦中而無法自拔。

二、空間邊界

1. 物理空間：

尊重自己和他人的物理空間。你會覺得自己的房間、辦公桌等個人空間是屬於自己的領域，不喜歡他人未經允許隨意闖入或翻動自己的物品。

同時，你也會尊重他人的空間，在進入他人的房間或辦公區域時會先敲門示意。

2. 社交距離：

在人際交往中，保持適當的身體距離。不同的關係有不同的社交距離要求，例如與陌生人保持較大的距離，與親密的朋友和家人可以適當靠近。

如果有人未經允許過於靠近你，你會感到不舒服，這就是空間邊界的體現。

三、認知邊界

1. 獨立思考：

有清晰認知邊界的人會獨立思考問題，不輕易被他人的觀點所左右。他們會對所接收到的信息進行分析和判斷，形成自己的看法，而不是盲目跟從他人的意見。

比如在討論一個熱點話題時，你不會僅僅因為大多數人持某種觀點就立刻認同，而是會從多個角度思考後得出自己的結論。

2. 尊重差異：

能夠尊重他人與自己不同的認知和觀點。明白每個人都有自己的經歷和思考方式，所以對於不同的看法不會強行反駁或試圖改變對方，而是以開放的心態進行交流和探討。

例如，你和同事在工作方法上有不同意見時，不會認為自己的方法一定是對的，而會傾聽對方的理由，共同尋找更好的解決方案。

四、時間邊界

1. 合理安排：

對自己的時間有明確的規劃和掌控。知道哪些時間是用於工作、學習、休息、娛樂等，不會因為他人的要求而隨意打亂自己的計劃。

比如，你已經安排好了週末的學習時間，但朋友突然邀請你去逛街，如果你有清晰的時間邊界，就會根據自己的情況決定是否接受邀請，而不是不假思索地答應。

2. 拒絕拖延：

對於他人不合理的時間要求能夠果斷拒絕。

例如，同事總是在臨近下班時給你安排任務，讓你加班完成，如果你能明確自己的時間邊界，就可以委婉地拒絕，說明自己已經有了其他安排，不能隨意延長工作時間。

五、責任邊界

1. 自我負責：

清楚自己的責任範圍，對自己的行為和選擇負責。不會把自己的失敗歸咎於他人，也不會為他人的錯誤承擔責任。

比如，你在工作中出現失誤，會主動承擔後果並努力改進，而不是找各種借口推脫責任或者抱怨他人。

2. 不越界承擔：

在幫助他人時，知道何時該停止，不會過度承擔他人的責任。

例如，朋友在經濟上遇到困難向你求助，你可以在自己能力範圍內給予一定的幫助，但不會讓自己陷入經濟困境去為朋友解決所有問題。

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“心理邊界不清”所帶來的傷害

我們易陷入邊界不清的狀態，這在生活中往往會出現諸多麻煩，我總結了幾條邊界不清所帶來的弊端。

一、自我迷失

缺乏清晰的心理邊界容易讓人在與他人的互動中失去自我。因為沒有明確的界限來區分自己的需求、感受和價值觀與他人的不同，往往會過度迎合他人，為了滿足別人的期望而犧牲自己的利益和喜好。

例如，在人際關係中，可能會不斷地調整自己的行為和決策，以適應他人的要求，最終忘記了自己真正想要的是什麽，導致自我迷失。

二、情緒困擾

沒有心理邊界意味著容易受到他人情緒的影響。當他人處於憤怒、焦慮或悲傷等負面情緒狀態時，缺乏邊界的人可能會不自覺地將這些情緒吸收過來，使自己也陷入同樣的情緒困境中。

比如，同事在工作中遇到挫折而情緒低落，缺乏心理邊界的人可能會感同身受，甚至比同事本人還要焦慮和沮喪，給自己帶來不必要的情緒負擔。

三、人際關係緊張

一方面，缺乏心理邊界可能會導致過度干涉他人的生活。由於不清楚自己和他人的責任範圍，可能會過度關心他人的事務，給出不恰當的建議或試圖控制他人的行為，從而引起他人的反感和抵觸。

另一方面，當自己的邊界被他人侵犯時，由於不懂得如何保護自己，可能會默默忍受，積累不滿和怨恨，最終導致人際關係的破裂。

例如，家人過度干涉自己的職業選擇或戀愛關係，而自己因為沒有明確表達自己的立場，導致矛盾不斷升級。

四、壓力與疲憊

缺乏心理邊界會讓人承擔過多不屬於自己的責任和壓力。無論是在工作中還是生活中，可能會因為無法拒絕他人的請求而接手過多的任務，使自己陷入過度忙碌和疲憊的狀態。

比如，同事經常把自己的工作推給你，而你因為不好意思拒絕，導致自己的工作量劇增，壓力過大，影響身心健康。

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如何判斷自己的心理邊界是否清晰？

那麽如何判定自己是否邊界不清呢？我分享幾個簡單的方法，大家對照自查一下。

1、自我情緒認知：對於自己的情緒來源總是感到模糊不清，容易把他人的問題歸咎於自己或者把自己的問題投射到他人身上，那麽心理邊界可能不夠清晰。

2、難以拒絕：如果你發現自己很難對別人說“不”，即使自己並不願意或者沒有時間去做某件事情，也會勉強答應下來，這可能是心理邊界不清晰的表現。

3、過度負責他人問題：總是覺得自己有責任解決他人的問題，或者過度關心他人的生活，甚至為他人的情緒和行為負責。

4、容易被他人影響：在做決定時，過度考慮他人的意見和看法，而忽視自己的內心感受和需求。

5、關係模糊不清：在人際關係中，不清楚自己和他人的角色和責任，關係過於糾纏或依賴。

6、缺乏尊重他人邊界：如果你經常侵犯他人的心理邊界，比如未經允許查看他人的私人物品、過度詢問他人的隱私問題等，這也可能意味著你自己的心理邊界不清晰。這個情況往往發生在我們親子、夫妻或是情侶關係中。

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如何建立清晰的心理邊界

那麽如何建立清晰的心理邊界呢？大家可以從以下幾個方面著手：

1. 提高覺察，了解自我：

感受和思考自己的價值觀是什麽，哪些事情對自己來說是重要的、不可妥協的。明確自己的需求和底線在哪裡。

例如，誠實、善良、獨立可能是你非常看重的價值觀，那麽當他人的行為違背這些價值觀時，你就可以明確地意識到這可能侵犯了你的心理邊界。

2、正念冥想，覺察感悟：

正念冥想，猶如一把神奇的鑰匙，能為我們開啟建立清晰心理邊界的大門。

首先，尋一處寧靜之地，讓自己舒適地坐下或躺下。輕輕閉上眼睛，放緩呼吸，將注意力緩緩地拉回到當下的自己。

感受身體與大地的連接，感受每一次呼吸帶來的生命律動。在這個過程中，我們開始覺察自我的存在，明確自己是一個獨立的個體，有著獨特的感受和需求。

當雜念浮現，那些關於他人的期待、評判或是干擾如雲霧般飄來時，不要慌張。以平和的心態觀察牠們，就像看著天空中飄過的雲朵，不追隨，不評判。

認識到這些雜念來自外界，而非真正的自己。通過不斷地練習，我們學會區分哪些是屬於自己內心的聲音，哪些是外界的干擾。

隨著正念冥想的深入，我們更加敏銳地感知自己的情緒和身體反應。當他人的行為或言語引發我們的不適時，我們能迅速覺察到這種情緒的波動，並提醒自己這是外界的影響觸碰到了我們的心理邊界。

此時，我們可以在心中默默築起一道防護墻，阻擋那些不適當的影響，保護自己的內心世界。

在日常生活中，也可以將正念冥想的狀態延續。當面臨他人的要求或壓力時，停頓片刻，回到內心的寧靜之處，審視這個要求是否超越了自己的心理邊界。如果是，勇敢地說 “不”，堅定地守護自己的邊界。

用正念冥想培養出的覺察力和定力，讓我們在紛繁複雜的世界中，始終擁有一片屬於自己的清晰而寧靜的心靈天地。

可以跟著我來練習正念冥想，提高覺察力建立心理邊界，重塑認知提升自信：

3、克服恐懼，勇敢說“不”：

很多人不敢說“不”是因為害怕得罪他人、失去關係或者被認為不友好。

要認識到，合理地拒絕並不一定會帶來這些後果，而且維護自己的邊界是對自己和他人都負責的表現。嘗試克服內心的恐懼，勇敢地表達自己的真實想法。

4、設定規則，明確溝通：

在與他人交往中，明確地表達自己的規則和邊界。

例如，在工作中，可以告訴同事你不喜歡在工作時間被頻繁打擾，或者在家庭中，告訴家人你需要一定的私人空間來處理自己的事情。通過明確的溝通，讓他人了解你的邊界，減少不必要的衝突。

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結語

在心靈的廣袤天地間，心理邊界宛如一道神秘而靈動的藩籬。牠是自我與外界的分隔線，守護著內心的寧靜與獨特。

當這道邊界清晰而堅固時，我們猶如擁有一座寧靜的城堡，在其中安然綻放屬於自己的光芒，不為外界的喧囂所擾。

牠是我們心靈的守護者，阻擋著他人無端的侵擾，讓我們在紛繁的世界中保持一份獨立與清醒。有了牠，我們能勇敢地說“不”，堅定地捍衛自己的價值觀與夢想。

牠又如同一幅細膩的畫卷，勾勒出自我的輪廓，讓我們知曉自己的領地，在這片領地上自由地揮灑情感與思緒。

然而，當心理邊界模糊或缺失時，我們便如漂泊在茫茫大海上的孤舟，失去了方向和依靠，任由外界的風浪沖擊。我們會在他人的期待中迷失自我，在混亂的情緒中掙扎徘徊。

所以，讓我們用心呵護這道心理邊界，讓牠成為我們心靈的堅實護盾，守護著我們內心的純淨與安寧。