一份工作正在「損害心理健康」的8個信號（內附解決方法）_錢德勒_禁閉島_職業

我的同事小 Yan，在目前這份工作中很快樂。

但是他也曾經創下過入職 9 天就離開一家公司的記錄。

那家公司給的薪酬是他職業生涯裡最高的。但是他說：「如果再待下去，我一定會抑郁的。」

「沒什麽比我的心理健康更重要。如果整個人情緒都不好了，給多少錢都不幹。」

當你在一份工作中長期不快樂，那麽是時候審視一下每天的工作體驗了。出現以下這些跡象，你的心理健康可能正受到損害：

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一份工作正在「損害心理健康」的 8 個信號

1.上班下班都焦慮

工作中有一點壓力是正常，但如果你感到持續的焦慮、無休止的壓力，而且不僅僅在工作時間段，甚至在下班時間也總是想著工作任務，不能徹底放鬆下來，那麽這是一個危險信號，說明工作壓力可能超出了你的承受範圍。

2.情緒疲憊和倦怠，感覺「累了」「沒意思」「整個人被掏空」

你感到精力耗盡，對工作中的各類任務感到無力應對。這種狀態不只是身體上的疲憊，還包括情感上和心理上的耗竭。

倦怠會讓你對自己、同事甚至工作環境變得消極或憤世嫉俗。你可能開始質疑工作的意義，對以前覺得有成就感的任務失去了興趣。

干擾和失誤在這種情況下可能增多，因為沒有足夠的心理能量去認真對待工作中的細節。

這種情緒耗竭如果持續存在，可能會讓你失去對其他生活領域的激情和熱情。

3.難以集中注意力、效率低下

你發現自己在工作中分心，難以保持專注，任務需要更長的時間來完成。注意力不集中和效率低下往往可以追溯到過度的心理壓力和疲勞，這也可能導致更多的工作壓力，從而形成惡性循環。

4.社交回避或人際關係緊張

過度的工作壓力可能讓你在與他人相處時變得急躁、易怒，甚至不願與同事交流，避開社交活動，在工作環境中感到孤立。與同事、家人或朋友之間的關係變得緊張或疏遠。

?《禁閉島》

5.頻繁逃避工作

出現頻繁請假或拖延工作的傾向，甚至感到每天去上班都是一種痛苦。

如果你發現自己總是尋找理由不去上班，或者在工作中頻繁走神，這些都是逃避的行為。可能這種逃避背後有更深層的工作問題需要解決，如不合理的工作量或不友好的工作環境。

6.對未來感到悲觀

對工作前景或職業發展的看法變得消極，感到失去了對未來的希望。

這種看法可能源於工作環境的不穩定、缺乏職業發展支持，或者已經經歷過的挫折。這種情況下，你可能會覺得努力沒有意義，因為無法想像未來的職業會對你的生活帶來任何積極的變化。

7. 睡眠問題

經常出現失眠、難以入睡或者睡眠質量下降。

8. 軀體癥狀

持續的頭痛、肌肉緊張、腸胃問題或其他身體癥狀加重，這些常常是心理壓力在身體上的表現。

?《禁閉島》

研究表明，長時間在不滿意的工作環境中會對心理健康產生負面影響，包括增加焦慮和抑郁的風險。不僅影響生活質量，還可能對身體健康產生負面影響（Kivim?ki，2006）。

8 條裡面，你中了幾條？

如果你在工作中經歷了這些跡象，可能是時候認真考慮自己的心理健康和職業選擇了。

02

能給人帶來能量、快樂和意義感的工作不多了

從心理學來看，能帶來快樂和滿足的工作通常具有以下特點：

?自主性：在工作中擁有決策自由和控制權，可以選擇工作方式和時間。這種自主性讓人感覺更有掌控感，從而提升快樂。

?意義感：意義感源於我們意識到自己的工作為社會、他人或環境創造了積極的變化。比如誌願服務、教育和醫療領域，這些工作都更容易激發我們內在的滿足。

?挑戰性和成就感：工作適度具有挑戰性，能夠促使一個人運用併發展技能，這種過程中的成長和進步會讓人感到充實和有成就感。

?人際互動和支持：良好的關係、支持性的團隊文化能夠創造一個使人快樂的工作環境。

?認可和獎勵：工作成果被認可和獎勵時，能顯著提升動力和滿足感。認可可以是正式的獎勵，也可以是非正式的感激和讚美。

?工作與生活平衡：在工作和個人生活之間找到平衡，使個人能更好地管理壓力，實現持久的幸福和滿意。

還記得錢德勒嗎？

在《老友記》前期，錢德勒在一份令他厭倦的工作上苦苦掙扎，他的職業是「統計分析與數據再處理」。

儘管他在工作中展現了幽默和機智，但他內心深處有著對工作的厭倦和不滿：這份工作不僅缺乏挑戰性，還讓他感到無趣且孤獨。

他常常借玩笑來掩飾工作倦怠。朋友問他具體做什麽的，他說：「我在做全世界最無聊的工作，統計數據再處理，就是把無聊的事情變得更無聊。」

這種內心的掙扎不僅表現在工作上，還影響到了他的人際關係。在與朋友的交往中，錢德勒時常顯得無精打采，儘管他試圖用幽默來調節氣氛，但內心的焦慮卻難以消除。

他的朋友們逐漸意識到，錢德勒對於自己的職業感到迷茫和不安，但這卻不是他願意直言不諱的事情。

隨著劇情的發展，錢德勒決定轉行，追求自己真正感興趣的領域——廣告工作。這一轉變標誌著他職業生涯的轉折點。

進入廣告行業後，錢德勒發現自己能夠運用創造力並結合幽默感來完成工作，這使他重新找到了熱情和動力。在這個新環境中，他不僅感受到更多的成就感，也享受到了與同事合作和交流的快樂，明顯減輕了他的工作壓力和倦怠感。

當一份工作開始不斷侵蝕你的快樂和心理健康，也許是時候考慮「職業轉型」了。

03

越來越不確定的未來，給自己一個「新職業探索」的機會

在當前的大環境下，什麽樣的工作符合上述的「高質量」特徵？

心理咨詢師是為數不多的一個選擇。成為一名心理咨詢師具備這 6 個優勢：

1.職業穩定性：隨著人們對心理健康的關注度不斷增加，心理咨詢師這一職業的需求也在增長，提供了較為穩定的職業前景。

2.靈活的工作環境：許多咨詢師可以選擇在診所、學校，甚至是遠程在線工作，提供了一定的靈活性以平衡工作與生活。

3.助人的成就感與意義感：通過幫助他人解決心理問題和提升心理健康，咨詢師可以體驗到助人的巨大成就感和意義感。

4.個人成長與修通：在幫助他人的過程中，心理咨詢師也不斷學習和成長。他們能夠更深入地理解人類行為、情感和思維模式，這對於個人的自我反思和成長也非常有益。

5.多樣的職業場景選擇：咨詢師有機會在不同領域工作，如臨床心理學、學校心理學、企業咨詢等，可以根據自身興趣和專長不斷發展。

6.經濟回報：隨著經驗的增加和專業水平的提升，咨詢師在職業生涯中有機會獲得較高的經濟回報。

?《伴侶治療》

並不是勸你要馬上辭職轉行，但我們可以從現在起為自己找到一條職業「退路」，來面對不穩定的未來。

也許你還有很多疑問，比如：