開學心理調適指南_生活_調整_使用時間

“叮咚！你的假期餘額已不足。“

新的學期已經開始，我們離開了父母，告別了家裡的飯菜和愜意的假期，要去面對新的課程安排和人際關係，迎接更多的挑戰，這些可能會讓我們一時有一些難以適應，從而引發“開學綜合癥“。

“開學綜合癥“有多種表現形式，生理上多表現為：失眠、嗜睡、及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食慾不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。但不用擔心，這裡有一份心理調適指南，來幫助大家調整心態，以最佳的姿態迎接新學期。

心理調適指南

1

調整作息習慣

很多同學的假期生活不規律，經常晚上不睡，早上不起，這就導致難以適應校園生活的節奏。想要解決這一問題，首先我們可以從早睡開始，再每天早起一點點，逐步調整自己的生物鐘，並且保證每天7-9小時的睡眠，這樣才能保證我們充沛的精力，提高做事效率，以一個飽滿的精神狀態融入新學期。

2

減少網路依賴

在假期我們可能會長時間使用電子設備，導致頭昏腦脹，眼睛發幹。為了更好的適應校園生活，我們可以減少電子設備的使用時間，走出宿舍，走進圖書館，走進大自然；或者約上同學好友，一起去操場鍛煉身體，一起去看看外面的世界。

3

合理安排時間

舒適的假期生活已經成為過去時，新學需要我們做好時間管理，合理的時間安排可以讓我們更加高效地應對學習、生活。我們可以制定一個清晰合理的時間表，將學習、休息和娛樂時合理分配，利用好碎片時間，但也不要過於緊張，給自己帶來太大壓力。

4

保持健康生活

首先，要加強體育鍛煉。運動是身心健康的良方，是調整作息的重要輔助手段，牠可以刺激大腦分泌多巴胺產生積極情緒，緩解焦慮。同時，也要合理飲食，注意調整飲食結構、合理安排膳食，多吃瓜果蔬菜，注意葷素搭配，適時適量，不要暴飲暴食。

最後，希望同學們都能夠找到自己的節奏，盡快適應校園生活，以良好的狀態進入新學期的學習和生活中，帶著對知識的渴望和對成長的期待，開啟新征程。

小貼士

我們每個人都有被問題困住的時刻，會感到困惑或痛苦，這很正常。當你感到無法承受時，請不要羞於求助，我們將在這裡陪伴著你。

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文稿|魏健煜

編輯|魏健煜

初審|魏健煜

復審|何雨

終審|王珠 嚴琦惠