實用的100種心理減壓秘笈（十）_工作_壓力_支持系統

“人生不如意常八九，可與人言無二三”，當工作遇到困境，職業出現倦怠，情感遭遇糾結，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……心理壓力過大會導致人們意誌消沈，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力從來不是問題的本源，關鍵是人們缺少有效的壓力紓解方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力的奴隸，嚴重影響了工作績效、職業升遷、身體健康和人際關係……

壓力過大令人不堪重負，學會及時紓解就尤為重要。其實任何事情都是兩面性的，有壓力才會有動力，就看你怎麽對待了。如何將這些壓力釋放出去？以下是實用的心理減壓秘笈（十）：10個減壓方法，希望能對大家有幫助。

91、獨自靜處

當感到壓力特別大，心裡很難過的時候，可以找一個安靜的環境，躺在沙發上15分鐘，關掉手機，什麽都不做，什麽都不想，放空自己，進入一種寧靜平和的狀態，你會有不一樣的放鬆體驗。有時我們節奏太快，不妨靜下來舒緩自我。

92、旅遊減壓

定期外出旅遊，換一個環境，看看美麗的風景，感受異鄉風俗，享受各地美味，去認識不同個性而有趣的人。開心的時候徒步漫遊，行山涉水，足跡所到之處各種各樣的鮮花競相開放，獻上動人的微笑，一路走來,一路花開；不開心的時候坐坐火車，看著車窗……旅行是一種享受，給自己一段柔軟的時光, 不用太遠,不用太貴, 去一個安靜的地方將自己釋放、撫慰，呼吸新鮮空氣，享受陽光。壓力會隨之消散，生活的美好和信心會重新伴你左右。

93、親情減壓

平常錢包裡面或辦公桌前放著家人父母、愛人或孩子的照片，當工作很累，壓力很大時，可以拿出來看看父母那慈祥的微笑，愛人那親切的表情，孩子那天真的臉龐，就會感覺自己的動力和責任，特別難特別苦的時候，回憶美好往事，或者翻看自己或家人的照片，回憶親情的溫暖和甜蜜都是很好的減壓方法。

94、平衡工作與生活

每個人每天都有24小時，1440分鐘，86400秒，但每個人創造的價值卻大不相同，越是工作忙、任務重、壓力大的時候越要學會工作生活平衡藝術，當上班踏進工作崗位時想像穿上了“專業嚴謹”的職業外衣，工作時一絲不茍，敬業高效，下班回到家中想像穿上了“休閑舒適”的居家睡衣，享受家庭的溫馨和放鬆，做好工作生活的“心理隔離”，這樣就可以更快樂的工作，幸福的生活。

95、完善社會支持系統

社會支持（social support）系統，是20世紀70年代提出來的心理學詞匯，即個人在自己的社會關係網路中所能獲得的、來自他人的精神或物質上的幫助和支援。

一個完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰裡、老師、上下級、合作夥伴等等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。每一種系統都承擔著不同功能：親人給我們物質和精神上的幫助，朋友較多承擔著情感支持，而同事及合作夥伴則與我們進行業務交流。

完善建立良好的社會支持系統，能讓人從中獲取情感心理的支持，提高自身對環境的適應能力和對變化的應對能力。快樂時有人分享，困難時有人分擔。學習從良好的人際關係中獲得溫暖、愛、歸屬與安全感，因為這是我們內心深處最需要的慰藉。不管你遇到什麽困難，你都將獲得最有力的支持，這種感覺更能充實我們的人生力量。

96、漸進式肌肉放鬆技術

漸進式肌肉放鬆(Progressive Relaxation Training)是由艾德蒙?雅各布醫生50多年以前發明的放鬆技術。是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張後放鬆的可以獲得深度的放鬆狀態。

漸進式放鬆訓練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，能夠有效緩解壓力和焦慮。

97、自我催眠暗示

在日常競爭激勵的工作生活中，具備積極陽光的良好心態對於提高抗壓能力非常重要，學會利用潛意識的力量，自我催眠暗示具體如下：

每天念10遍：“每一天,每一個方面,我都感覺越來越好。我的工作、我的健康、我的家庭……都會變得越來越好！”

語言是極具威力的，不管是一篇愛的宣言，一句祝賀的話語，還是一個懷消息，都多我們心靈產生相當程度的影響。與其被動地接受他人有意無意的評價來左右我們的身心狀態，不如化被動位主動，每天以肯定的自我暗示來滋養心靈，將過去慣性的負面思想以正面積極的信念來取代。“每一天，在各方面，我都越來越好。”只要堅持下去，你的生命就會有令驚喜的變化。

98、分析應對壓力源

面對壓力，怎麽走出來呢？快速減壓四步法可以幫助你。

（1）分析壓力的來源：經濟上的、人際關係上的，還是身體上的等等。

（2）明確需要解決的重要問題，以及制定具體可行的目標。

（3）計劃一下，如何解決這些問題，已有哪些資源，缺乏哪些。

（4）行動起來，及時反饋行動的結果及其效果。

99、間接減壓法

壓力可以在行動中隨著問題的解決，壓力感會越來越小。當真正去面對讓自己的頭疼的事情的時候，反而不會那麽頭疼；平常多做一下事情，可以間接的減輕自己的壓力。

（1）有規律地健身運動。

（2）有一些可以時常在一起走心聊天的朋友。

（3）專注於做自己的興趣愛好。

（4）寫日記向自己傾吐心聲，重新整合自我。

（5）瑜伽、冥想、深呼吸，都是意在提高專注力，讓身體放鬆。

100、增加心理張力

良好的壓力管理策略可以改善消極情緒，提高生產力，增強身體免力，並促進健康長壽。壓力管理就是要學會改變你的生活方式、思想、情緒以及處理問題的方式。不管你的生活看起來有多緊張，你都可以採取一些措施來減輕壓力，重新獲得控制。

心理減壓能給人帶來舒適的感受，改善精神狀態，增強應對壓力的能力，更好地適應週圍的環境，使心情更加愉悅，更加自信陽光。學會正確客觀地看待問題，減少情緒的波動和焦慮，建立良好的人際關係，讓自己的社交能力得到改善。

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