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潤心賦能呵護成長|新學期“心”準備——儀征市實驗小學教育集團開學心理調適指南_孩子_家長_調整

時間：2024-08-28 16:42:39 來源：香港算命王關鍵詞：调整,家长,成长,实验,作息,孩子,小学,生活节奏,仪征市,心理,新学期,假期,学期,扬老师,孩子

新學期

“心”準備

開學心理調適指南

愉快的暑假即將結束

新的學期悄然而至

在這一關鍵時期

孩子如何實現自我調節

家長如何幫助孩子收心

請查收這份心理調適指南

學生篇

調整作息回歸常態

從假期模式調整為學習模式，可以制定一份與學校生活節奏類似的時間表，按照學校的作息時間進食和睡眠，保證獲得充分休息的同時逐步適應開學後的作息，避免開學後出現精神不集中、困倦、散漫等現象。

逐步收心調整心態

假期生活輕鬆愜意，我們在各種活動與遊戲中收獲快樂，但開學在即，我們要逐步減少假期娛樂享受，以免開學之後還沈湎於假期的歡愉之中。在此過程中難免會出現情緒低落、焦躁不安等負面情緒，這些其實都是正常的心理反應，同學們不必過於擔心，我們要做的是接納牠們，在接納情緒過後，我們可以通過以下方法來調節負面情緒，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學期。

制定目標合理規劃

新學期新展望，新學期正是我們滿懷期待、充滿希望的時刻，仔細考慮一下在新的學期自己想要達成哪些新的目標，把大目標一步步地切分成小目標，提早計劃好，按照計劃完成任務，給大腦“熱身”。學習計劃不必過於複雜，可以由易到難，從復習上學期知識到初步預習下學期內容逐步過渡，夯實基礎的同時增強對新學期學習的信心。

家長篇

情感交流用“心”溝通

開學前，有些學生可能會出現情緒低落、興趣減退、失眠焦慮等各種不舒服的情況，這些叫做“開學焦慮”。作為家長，我們要學會理解孩子，積極引導孩子，可以分享自己假期過後上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，而我們要做的是勇敢地面對並消滅牠。

調整作息回歸常態

開學了，孩子還是和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機形影不離，面對此類情況，家長要充分與孩子探討電子產品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。逐漸減少孩子使用電子產品的時間和頻率，消除孩子的網路依賴。

也可以使用以下方法：

第一，採取“隔離法”。如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾。

第二，“等待10分鐘”。神經科學家研究發現，如果大腦經過10分鐘的等待之後，就不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，可以在此期間專注於手頭的任務，等過了10分鐘想玩手機的念頭就沒那麽強烈。

第三，豐富休閑生活，轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當中走出來。

營造收心環境

家長可以有意識地保持正常的生活規律和嚴格的作息時間。讓家庭環境回到孩子上學日的狀態；規律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調整到上學日的狀態。通過加強孩子在家運動的時間和強度，喚醒孩子的身體機能，在返校前讓孩子的生物鐘跟上學校的節奏。和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受，幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態。調整孩子的狀態，家長不可操之過急，要循序漸進，避免孩子產生逆反心理。