生命對話丨請收好這份開學季心理調適指南_孩子_盧欣然_閆俊娟

（來源：寶雞疾控）

暑假已經進入到尾聲，離開學的日子可以說是越來越近，在這個時候就有不少家長開始發現自己的孩子會變得焦慮和煩躁起來，並且，到了剛剛開學的一段時間，情緒和身體的狀態也不是特別穩定，這就是常說的“開學綜合征”。今天我們為大家請到了首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科的主任醫師閆俊娟來和大家聊一聊這個話題。

主持人 盧欣然

健康中國，我行動。聽眾朋友大家好，這裡是《生命對話》，我是主持人欣然。在今天節目當中，我們要首先和大家分享《中國公民健康素養基本知識與技能》，讓我們共同提升健康素養，擁有健康生活。

【中國公民健康素養基本知識與技能】

第11條

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

主持人 盧欣然

歡迎您收聽今天的節目。暑假已經進入到尾聲，離開學的日子可以說是越來越近，在這個時候就有不少家長開始發現自己的孩子會變得焦慮和煩躁起來，並且，到了剛剛開學的一段時間，情緒和身體的狀態也不是特別穩定，這就是常說的“開學綜合征”。今天我們就為大家請到了首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科的主任醫師閆俊娟來和大家聊一聊這個話題。閆醫生，您好！

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

主持人您好，聽眾朋友大家好。

主持人 盧欣然

“開學綜合征”現在也是越來越被大家所熟悉的一個名詞了。在節目一開始，想問一下閆醫生，這個“開學綜合征”，牠是一種病嗎？

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

其實我們常說的這個“開學綜合征”並不是一個醫學診斷的名詞，牠一般指的就是假期結束，剛剛開學的時候，有一些學生會表現出來一種不太適應新學期的學習和生活的一個表現。有的孩子會出現一些情緒方面的問題，緊張、擔心。當然有一些孩子還會出現比如說注意力下降，甚至影響睡眠，或者說吃飯都不香了。有一些嚴重的出現，比如說頭疼、腹痛，胸悶，心悸。那當孩子出現這種表現的時候，家長先不用過度緊張，因為多數的孩子經過老師、家長的積極引導，還有他自己的一個自主的調節，癥狀是會逐漸消失的，一般也不會對他的身體和心理的健康造成很大的影響。但是，如果確實他的癥狀表現比較重，或者持續的時間比較長，比如說超過了兩個星期，還沒有好轉的跡象，甚至還在逐漸加重，比如說都不願意去上學，這個時候就建議及時地去尋求專業醫生的幫助。

主持人 盧欣然

如果孩子出現了這種心理上和生理上的不適，家長應該怎麽做才能更好地支持孩子呢？

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

當父母發現孩子有這樣的情況時候，首先是去理解和接納，管住自己的嘴，少說，孩子越不愛聽，你就非得要說什麽。你覺得是說到了孩子的痛處，但有時候孩子他自己也知道，但他就是沒有方法。所以，這個時候家長需要做的是把耳朵打開，多聽，聽一聽孩子到底是困難出現在哪個地方，他出現這些情緒的原因是什麽，不要一味地用硬碰硬的方式。比如說有的孩子是擔心學習，這個時候我們就要幫助孩子來梳理一下他的知識，怎麽能幫助孩子把這個知識學會了，那他的這個擔心就會消除了。有一些孩子他成績不理想，然後家長只是來教育孩子你的成績為什麽下降了，你是不是沒有好好學，孩子對他自己就會產生不自信，那面對新學期的時候，他就會有更多的緊張和壓力。這個時候建議家長首先跟孩子去重新復盤一下，下降的原因是什麽，比如說如果遇到不會的，那我們如何把這個不會的知識點給補上去。有一些粗心大意、馬虎的問題，再具體分析一下他當時發生了什麽問題，我們一起來幫你怎麽去解決這個問題，孩子的情緒就會得到改善。

主持人 盧欣然

暑假已經進入到尾聲，其實我們在這個時候，如何幫助孩子來避免出現這些心理上和生理上的不適，也是家長們非常關注的一個問題。

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

我們要保證規律的作息。在假期裡，有些時候作息是不規律的。

主持人 盧欣然

對。

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

甚至有的孩子會出現這種晝夜顛倒的情況。

主持人 盧欣然

晚上玩，白天睡。

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

對，在開學前一兩個星期，建議父母幫助孩子來合理地安排作息的時間，盡量回歸到上學時候的作息，調整生物鐘。比如說睡前應該遠離電子產品，避免大腦皮層的過度興奮，然後影響了睡眠。那麽也可以在睡前給孩子聽一些舒緩的音樂，喝一些熱牛奶來促進睡眠。還有就是可以給孩子制定一個學習的計劃。有一些孩子在假期初始的時候就制定了學習的計劃，那麽開學的時候，他對於學習的壓力是相對比較少的。那麽如果在暑期開始並沒有制定計劃，建議也是在開學之前要制定一個新的學習的計劃，一方面是完成暑期的作業，另一方面，對於新學期制定一些新的計劃，可以幫助孩子降低學習帶給自己的壓力，能盡快地適應新學期的節奏，這樣對孩子來說，他可以減少焦慮。

主持人 盧欣然

讓孩子在面對新的課程的時候，不會覺得壓力特別大。

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

是的。

主持人 盧欣然

剛才閆醫生給大家分析了其實是大部分孩子一些心理壓力的來源，可能還有另外一部分孩子不太被班裡其他人所接納，那麽面對新的學期，他也是會產生焦慮和抵觸的情緒。如果家長分析是這樣的原因導致孩子不願意去上學，那應該如何幫助他們呢？

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

是的。除了學習之外，其實孩子在學校裡還有另外一個壓力，就是社交壓力，畢竟假期更多的是在家庭，那麽他從家庭環境再過渡到這個集體環境，也可能會出現難以適應的表現。那這個時候父母可以比如說鼓勵，甚至幫孩子聯繫在學校的時候比較好的玩伴，大家可以提前先分享一下我在假期的見聞，然後表達一下對新學期的期待，這樣也可以幫助孩子減輕集體生活的時候焦慮。另外一個就是對於某些缺乏社交技能的孩子，建議父母在日常的生活中，不僅僅是假期裡邊，要更多地去積極引導孩子，培養孩子的社交能力。比如說和同學發生了矛盾如何去應對，如何去解決衝突等等。會碰到這樣一些孩子，本身的社交技能偏差一點兒，所以他在學校裡遇到一些問題是不能正確地去解決的。之前有一個患者，這個男孩開學就上四年級，他平時在學校裡和同學會經常發生衝突。比如說，別人碰了一下他，可能是無意的，但是他就會認為是針對他的，他可能會不分青紅皂白，就會做出一些過激的反應，和別人動手，這樣類似的事情有很多，那久而久之就會導致他的同學關係出現很多的問題，他在學校裡經常是被同學孤立的。

主持人 盧欣然

心理過於敏感，是吧？

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

對。也會有一些覺得自己自卑。其實他也很想和同學搞好關係，但確實是在這方面是缺乏一些技巧。那這個時候家長需要做的就是仔細地去分析發生這些矛盾的原因是什麽，不能一味地批評孩子，也不能一味地把責任都推在別的孩子身上，仔細地去分析，去多教一些方法，給孩子提供一些交往的技巧，可以用這種角色扮演的方式，可以做一些模擬，在家裡跟孩子一起模擬當時的情景，幫助孩子化解這個困難。那麽他在不同的情境下學會不同的應對方式，這樣就能改善他的人際關係。另外，平時可以多給孩子一些積極的心理暗示，給孩子展示出來積極的一面，在這個做事的過程中，在這個態度上要讓孩子看到我們始終都是積極的。

主持人 盧欣然

其實剛才閆醫生給大家講了很多，比如說從調整作息時間，調整生物鐘，制定好學習計劃，以及幫孩子學會一些交朋友的技能，種種方面其實歸結起來都是讓孩子對新學期做好準備，是這樣吧？

閆俊娟

首都醫科大學附屬北京兒童醫院

精神科 主任醫師

是的。

主持人 盧欣然

好的，聽眾朋友，今天我們非常感謝閆醫生做客節目當中，給大家帶來了“開學綜合征”的相關知識。需要提醒各位家長的是，如果您的孩子出現了這種癥狀，不用過度緊張，應該盡量地理解孩子，應該科學面對，積極地幫助孩子進行調整。好，今天的節目就是這樣，我們下週的同一時間再見！

來源：中國健康教育

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