在心理咨詢室中，我們常常接待到有很多焦慮、失眠的來訪者。

有一類來訪者比較特別，他們學習、生活都挺好的，但內在卻非常緊繃焦慮，外界一有風吹草動，內心就很不安，像在時刻警惕著出問題的戰士。

他們覺得自己活得很累，很難感受到真正的放鬆和快樂。

?電影《超脫》

— 01 —

彌漫性焦慮，一種被忽視的隱性緊張

幾乎每個人都體驗過一些「具體事件帶來的短暫焦慮」，

比如要當眾發言了、進行重要考試了，身體會有明顯的緊張反應：心跳加速、出汗、臉紅、顫抖等，這是一種現實性的焦慮，會隨著現實問題解決後而消失。

但有些人卻處於一種「彌漫性的焦慮」中，他們經常感覺自己身體僵硬、情緒焦慮、身心無法放鬆。

明明沒有讓人焦慮的具體內容，這種焦慮的感覺也不突出、不明顯，但你知道牠就在你身邊，縈繞在你心頭，像背景音樂一樣，有時你忙碌於其他事情似乎聽不見牠，但你知道，牠一直都在。

這是一種無明確原因的、過度擔憂的狀態，牠與現實性焦慮不同之處在於，沒有一個明顯的刺激或觸發因素。

但是，彌漫性焦慮通常是長期的，導致一個人感到緊張和不安，也可能導致身體上的癥狀，如頭痛、肌肉緊張、身心緊繃和失眠等。

?電影《我的丈夫得了抑郁癥》

— 02 —

你很優秀，但你並不輕鬆

在這種狀態下的人，很容易過度焦慮。他們會坐立不安，很難靜下心來去做一件事，尤其在獨處的時候常常會因為無所事事而感到惶恐不安。

他們總覺得自己的狀態不夠好，總覺得還有很多未完成的事。

他們活得很累，常常“想太多”，陷入各種操心和思考中，謹慎小心，生怕一不小心就出現無法預料的危險。

他們也並不想「內卷」，但無奈社會競爭壓力太大了，不敢有一刻的放鬆。

?電影《蕞初的夢想》

這一類人通常對自我有著極高的要求，過度控制自己，非常害怕“失控”。一旦事情出了差錯或不如意，還會過度地自我否定。

所以他們戰戰兢兢，過度內耗，無法安然地享受生活本身。

他們擔心自己一旦放鬆下來，就會落後、變差，對未來充滿焦慮和恐懼。

所以現實中的他們可能已經很“優秀”，但一點都不放鬆。

比起那些正常情境下的緊張反應，這種彌漫性的作為日常生活基調的緊張情緒對我們的傷害可能更大。

因為牠常常被忽略了，就像水煮青蛙一般，這種彌漫性的隱性焦慮一點點地蠶食了我們的生命活力。

?電影《我的憂郁青春》

— 03 —

這種焦慮從何而來?

容易陷入彌漫性焦慮的人，內在是深深的不安全感和依戀創傷，大多跟小時候的成長環境有關。

1）對生存的焦慮和死亡的恐懼

每個人的恐懼、焦慮和情緒記憶都和他生命之初的安全感建立息息相關。

一個人一開始的安全感是來自於對母親的依戀，所以，牠來源於一種關係。這種關係的本質就是母親對嬰兒的各種及時有效的回應。

倘若母親對嬰兒經常忽視或無回應，會導致嬰兒深信自己處境危險，隨時可能死掉，從而形成不安全的依戀關係。

不安全的依戀關係就像是內心打的那個不穩定的地基，因為內心不穩，嚴重缺乏安全感，難以放鬆下來，恐懼和焦慮便成為了生命的底色。

?電影《無愛可訴》

為了防禦這種不安，他們通過各種方式來讓自己感到安全，也形成了各種信念：

我必須足夠優琇，對別人有用，才能活下去；

我必須不能犯錯，才能活下去；

……

如果我做不到這些的話，我會怎樣？會被拋棄，在嬰兒的世界裡，被拋棄就等於死，就等於活不下去。

所以很多人拼命追求優琇，並非他們多麽喜歡優琇，而是只有足夠優琇了，他們才安全。

對他們而言，優琇是一個內在安全缺失發展出來的補償，類似一種盔甲，能夠保護自己，但是內在卻是時刻不安的、緊繃的，本質上他們依然是個恐懼、無助的孩子。

?電影《凱文怎麽了》

2）父母有條件的愛

很多人追求優琇，不僅僅是為了優琇本身，而是為了能夠讓更多人來愛自己。

他們活得辛苦而困惑，像工具人一樣去滿足父母，所有的努力只是為了向父母證明自己。

有個來訪者說，父母隻喜歡“乖巧、上進、優琇”的她，會嫌棄她的脆弱、無助和任何時候的偷懶。

她不敢懈怠，只好強撐硬挺，像一隻小蜜蜂一樣去“努力”，長大後卻發現自己雖然很不快樂，卻很難“停下來了”。

他們覺得「只有變得優秀，父母才會愛我」。

他們不相信自己值得被愛，不相信會有人真的愛自己。只有自己“有用、足夠優琇、足夠有錢”，才會有人愛自己。

一旦自己喪失了這些外在的價值，他人對自己的愛也會撤回。

這種信念不會隨著成長而消失，反而成為人格的一部分，催促著自己時刻忙碌緊張，免得被社會否定。

?網劇《你的孩子不是你的孩子》

3）規矩比人重要的家庭

在心理咨詢中，我們常常發現有不少抑郁焦慮的孩子，都生活在一個“嚴苛的家庭”。

有個來訪者說，她真的很討厭那個讓人窒息的家，父母的規矩太多，有時候連自己呼吸都是錯的。

有一年春節在家，她只是伸了一下懶腰嘆了一口氣，父母便大肆指責，說大過年的，為什麽要嘆氣？怎麽這麽多負能量？人不應該展露任何的負面情緒等等，鋪天蓋地的大道理。

……

這種家庭裡的父母給孩子定了很多嚴苛的規矩，大到孩子的專業、工作選擇，小到在沙發上坐著的姿勢，應該穿什麽鞋子、衣服，等等。

孩子不能有自己的想法和選擇，只能壓抑自己，像個提線木偶一樣被動地接受父母的安排。

這些父母通常有著嚴厲的超我，他們在家庭生活中扮演的角色往往更像警察，而不是父母。

孩子生活在這樣的家庭氛圍裡，一定是壓抑的、無法放鬆的。他們必須時刻遵照規矩去生活，而不是自由輕鬆地生活。

更可怕的是，這些嚴苛的規則也逐漸內化成孩子的超我，這樣的孩子長大後沒有辦法放鬆，他們時刻表現得嚴肅、警惕、戰戰兢兢，一旦放鬆下來反而會自我苛責。

?電影《死亡詩社》

— 04 —

如何去緩解這種彌漫性的焦慮?

1）你需要停止對自己的苛責，看見自己的焦慮，也允許自己有脆弱、無助、無力的一面。

這種允許可以讓我們不再防禦，不再處在應激狀態，從而讓自己鬆弛下來，宣泄出來，可以擁抱自己脆弱無力的一面。

?電影《心靈捕手》

2）嘗試和身邊的安全、穩定的人去建立情感連接，你需要一個能與你面對面說話的人，讓你的焦慮和不安有一個安放之地，你就會放鬆下來。

你會發現，有些人即使不優琇，也能夠有滿滿的“鬆弛感”；

有些人即使沒有工作，卻不妨礙他過得開心和精彩；

有些人從不擔心明天和未來，總是那麽穩定和放鬆。

?電影《輕鬆自由》

他們的生命狀態讓人輕鬆愉悅，他們的存在本身就是一種療癒。

如果你生命中沒有這樣的「關係」，可以尋找一位心理咨詢師，在一段足夠接納、包容的關係中，可以療癒過去在「關係」中受過的傷，修復依戀關係。

一位好的咨詢師會認真聆聽你的表達，承托你的不安情緒，和你一起去挖掘內心隱秘的角落，探索讓你焦慮不安的潛意識「元兇」，引領你找出看見完整真實的自我。

END

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

I ? 聽說吧

聽說吧心理機構，16年口碑相傳

來訪者遍布國內外