【陽光心育】播種夢想，做自己的冠軍——二十中學“暑”於你的心理調適指南_情緒_張睿涵_挑戰自我

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就要開學啦！同學們準備好迎接新學期了嗎？

本學期到校時間如下：

新初一同學到校時間：8月29日上午8:30

新高一同學到校時間：8月29日下午14:30

全體同學到校時間：8月30日上午8:00

同學們不要搞錯了喲～

下面一起來看一看開學調適指南吧

隨著夏日的熱烈漸漸隱退於秋風之中，

我們緩緩合上了暑假這本豐富多彩的書籍。

每一頁，都鐫刻著歡笑與夢想的印記，

每一行，都是自由與成長的低語。

在這個充滿生機與活力的暑假裡，相信我們都會被不屈不撓、勇於挑戰自我的奧林匹克精神所打動，牠讓我們看到了人類潛能的無限可能，感受到了追求夢想的力量與勇氣。又是一個開學季，就讓我們帶著這份力量與靈感迎接新學期的機遇與挑戰！

為了幫助大家更好地適應這一轉變，請查收這份“暑”於你的心理調適指南。

新學期，“遊”刃有余——情緒篇

無論是興奮、好奇，還是緊張、擔憂，都是內心對新變化的一種自然反應，這些情緒的出現是很正常的。重要的是接納這些情緒，而不是逃避或壓抑牠們。嘗試用積極的心態去面對這些情緒，告訴自己：“我有能力去應對牠們。”

你可以嘗試這樣做：

1. 列出擔憂清單

具體列出：將自己的擔憂和不安具體列出，並逐一分析原因和可能的解決方案。

優先級排序：根據擔憂的嚴重性和緊急性進行排序，優先解決重要且緊急的問題。

2. 設定小目標

短期目標：設定一些短期可達成的小目標，如“今天完成數學作業的前兩章”“明天早起晨跑半小時”等。

慶祝成就：每當完成一個小目標時，給自己一些獎勵或慶祝一下以增強成就感。

3. 尋求幫助

家長支持：與家長溝通自己的感受和需求，尋求他們的理解和支持。

老師指導：向老師請教學習方法和策略，以更好地適應新學期的學習節奏。

專業咨詢：如果焦慮情緒嚴重影響到學習和生活，可以考慮尋求專業幫助。

新學期，一“網”打盡——生活篇

開學前的生活調整是一個重要的過程，牠有助於你平穩過渡到學校生活的節奏中。

你可以嘗試這樣做：

1. 調整作息時間

逐步將你的作息時間匹配學校的起床和就寢時間，這有助於減少開學初期的疲勞感。我們可以採取漸進式調整的方式，每天適應一點點。

2. 減少屏幕時間

控制使用電子設備的時間，特別是晚上臨睡前，藍光會干擾睡眠質量，影響第二天的精神狀態。我們可以嘗試用閱讀書籍、聽音樂或進行冥想等更放鬆的活動來替代長時間盯著屏幕。當想拿起手機時，可以採用“等待十分鐘”的方法，告訴自己先專注於眼前的任務，十分鐘後你可能已經沈浸於學習之中了。

3. 打造開學儀式感

清理和整理你的房間或學習空間，創造一個整潔、有序的環境；製作一個簡單的小禮物送給自己；為自己準備一句鼓勵的話等等，都會讓我們恢復能量，對新學期產生積極的心理暗示。

新學期，“乒”盡全力——學習篇

要激發自己對新學期的熱情和動力，可以想像一下自己在新學期中取得進步和成就的場景，感受那份喜悅和成就感。同時，也要保持積極的心態和樂觀的情緒，相信自己有能力克服一切困難和挑戰。

你可以嘗試這樣做：

1. 積極心理暗示

每日正念：每天給自己一些積極的心理暗示，如“我有力量克服困難”“我會在新學期取得進步”等，同時別給自己太大的壓力，不要求自己馬上調整到最佳狀態，給自己一個過渡期，別著急，慢慢來。

自我肯定：記錄自己的優點和成就，經常回顧以增強自信心。

2. 制定計劃表

新學期開始前，可以制定一份詳細的學習計劃，明確自己想要達到的目標。這份計劃可以是長期的，也可以是短期的，關鍵是要具體、可行，同時，也要為自己留出一些休息和娛樂的彈性時間。計劃就像你設計的新學期操作指南，有了牠我們行動起來更有方向，心理上也會有更多的掌控感。

Q/A 如果焦慮情緒還是很嚴重怎麽辦？

與家人、朋友或老師分享自己的感受和擔憂，能獲得情感上的支持和理解，也可以從他們的經驗中學習到一些應對新學期挑戰的方法。此外，如果你感到焦慮情緒嚴重影響到自己的學習和生活，可以尋求專業的幫助，尋求幫助不代表軟弱，而是代表拒絕放棄的勇氣。

此刻，站在暑假的尾聲，你或許既有對逝去時光的無限眷戀，也有對未來挑戰的滿懷憧憬，請相信每一次的結束都是新開始的序章，願我們以飽滿的熱情、堅定的信念、不懈的努力，勇敢追求自己的夢想，不斷超越自我，去點燃屬於你的夢想的聖火。

END

文字：張睿涵

圖片：來自網路

編輯：張睿涵

初審：李 曼

復審：祁金敏

終審：邵鳳鳴

推送：辦公室

天津市第二十中學

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