【心理健康】焦慮時，讓你瞬間清醒的4句話_問題_生趣_生活

（來源：廊坊市疾控中心）

01

困住你的不是困難本身

而是臆想中的負面暗示

生活中，我們一些焦慮情緒的產生，其實並不是因為眼前的困難有多難，而是內心製造了太多的負面暗示，讓自己深陷焦慮和煩躁之中。

同樣的一天，可以選擇煩惱地過，也可以選擇開心地過。焦慮就像你搭公交車時拿著行李，你把牠扛在肩上，車不會因此早一點來；你把牠放在地上，車也不會因此晚一點到。

當你被負面暗示所影響時，不如冷靜下來，找到合適的解決方案，專注眼前的行動。一個人只有敢於面對困難，才能將焦慮從內心驅逐出去。

02

用長遠的眼光

看當下的問題

大多數焦慮，之所以會對我們造成困擾，是因為我們採取了“特寫鏡頭”。去近距離地審視牠，從而高估了一件事情對我們的風險和負面影響。

因此，緩解焦慮一個簡單有效的方法，就是從更長遠的眼光去看待這個問題。這個問題在一年的尺度裡嚴重嗎？五年呢？更長時間呢？

一旦你開始焦慮，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題，試試在心裡“把鏡頭拉遠”。你可能會發現，原來你以為就在眼前的風險與挑戰，其實和你相隔十萬八千里，只是你先前被“特寫鏡頭”困住，看不到彼此間遙遠的距離而已。

03

焦慮不是軟弱

牠說明你曾試圖堅強了太久

或許你也曾有過“想要同時做很多事，又想立即看到效果”的想法。當你覺得自己要做的事太多，卻發現牠們千頭萬緒，要處理的問題一個接一個時，就容易感到焦慮。

這種焦慮並不是軟弱和恐懼，牠只說明你曾試圖堅強了太久。這時候，你需要告訴自己一句話“沒關係，我並不完美，但不完美也可以是美好的。”你可以再問自己一個問題“如果我只需要把事情往前推進一步就行，我要怎麽做？”

想清楚這個問題後，專注去做這件事情就好，別的事情等牠告一段落之後再說。這樣，你就更容易獲得“我在向前推進”的正向反饋，讓自己更有信心，輕裝上陣。

04

試著轉移注意力

培養簡單的愛好

人在焦慮的時候，容易產生挫敗感，覺得自己什麽都做不好，漸漸對生活失去了信心。這時候，可以嘗試培養簡單的愛好，轉移注意力。

比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來；或者參與體育活動，比如跑步、跳繩，讓煩惱通過汗水釋放。

有句話說：“人須有生趣才能有生機。生趣是在生活中所領略的快樂，生機是生活展開所需要的力量。”當人生有了愛好，生命便有了生機和活力，也就具備了緩解焦慮的勇氣和信心。

來源：人民日報

編輯：健康教育科