在阿德勒心理學裡，人生的三大課題是工作、交友、愛。

“愛”是我們一生的課題。

愛連接起我們與他人、與外界的關係，愛支撐起我們穩定的自體、強大的內核，愛滋養著我們跨過那些不安孤獨、恐懼慌亂的時刻。

但並不是所有人都能擁有這份愛，更多的人深陷在缺愛的困境中，對愛求而不得，惶恐於內心的匱乏，卡在過往的模式中，多次陷入相似的痛苦。

缺愛的人，仿佛內在有個無底洞，無論得到多少關愛，填入多少東西，似乎總填不滿，總感覺不到自己被愛著。

愛會流向不缺愛的人，而缺愛的人，難道只能一直生活在對愛的渴求中嗎？

缺愛的人，該如何療癒自己呢？

英劇《Normal People》

缺愛的人，是什麽時候意識到自己缺愛的呢？

也許從小就感受到了。

在自己想要的玩具、喜歡的東西、想要做的事情從來得不到滿足的時刻；

在因為自己是女生，是姐姐，便理所當然不受爺爺奶奶待見，永遠要讓著弟弟的時刻；

在無論自己多麽努力，卻始終得不到父母一句好話，一個好臉色的時刻；

在一個情感從未得到回應，永遠只有規則和道理的家庭中壓抑自己的時刻；

......

小時候留下缺憾，長大後學著去補償。

於是，有的人選擇無條件滿足自己，買買買，只要是自己鐘意的、動心的，都要買下來滿足自己，好像只有這樣，那個小時候不被滿足的自己才能停下哭泣；

有的人希望從他人身上獲得滿足，戀愛成癮，迷戀著熱戀期的激情，輾轉於一段又一段的短平快的戀愛中；

有的人選擇在關係裡不斷付出，給出許多的愛，期待著得到更多的偏愛和認可；

......

但最後總會發現，自己永遠在追尋索求愛，但永遠得不到愛。

短暫的滿足過後迎來的卻是更大的空虛，一次次的付出討好換來的是一次次的傷害和背叛。

沒有被好好愛過的人，似乎也學不會好好愛人、愛自己。

英劇《Normal People》

就像《被嫌棄的松子的一生》裡的松子、《跨過憤怒的海》裡的娜娜，無論是卑微討好還是瘋狂求愛，都無法得到她們想要的愛，傷口始終無法愈合。缺愛貫穿了她們的一生，讓她們如履薄冰。

人類在心理上對情感的需要，就像生理上對食物、水、空氣的需要一樣真實。

一個嬰兒的健康成長，不僅僅需要足夠的食物，還需要足夠的愛，需要父母的深情注視，擁抱時皮膚的觸摸，無助恐懼時的安撫......

缺愛的人，是一個精神上始終處於饑餓狀態的嬰兒，得不到滋養，始終無法長大，也沒有力量。

即便長大成人，但內在依舊是空的、虛弱的、無力的，所以無論如何向外尋求認同與關心，都難以真正從心底肯定自己。

上野千鶴子說，“女性如果精神貧瘠，執著於被愛，過於渴望被認可，那無論她享有各種能力和資源，都很難救她自己於困境。”

而或許，尋回愛的力量，讓內心那個缺愛的自己充沛起來的方法就藏在我們自己身上。

英劇《Normal People》

彌補缺愛的蕞好方法，是重新養育自己一次。

“重新養育自己”，是最近流行起來的概念。

隨著心理學概念的推廣以及人們對自我覺察的提高，人們漸漸意識到了自己成長過程中受到的傷害，存在的缺失，也開始行動起來嘗試著去彌補，重新好好愛自己。

重新養育自己，便是人們療癒創傷，重新愛自己的一個方法，給自己買小時候一直想買卻不被允許的東西、讓自己去嘗試一直想學卻不被允許的愛好，全力地滿足自己，給自己很多好東西。好好對待自己、滿足自己，似乎便是一種自我關懷。

但也有不少人在實踐中遇到了困惑。他們會發現，即便好好滿足自己，自己也感受不到幸福，依舊會覺得很空虛。

而那些一開始興致勃勃去嘗試的事情，最後也總是難以堅持下去，反而成為了自己新的挫敗，感覺自己更加失敗了；

即便給自己買了好的衣服、包包，心中卻還是會有種不配感，買時很快樂，但過後又很快後悔。

英劇《Normal People》

其實，重新養育自己，並不是當自己的父母，無止境地滿足自己就好了。

而是要試著去改變，我們與自己的底層關係模式。

從小受到的養育方式，父母對我們的態度，會在經年累月中內化成為我們內在的客體，形成我們與自己相處的底層關係模式。

即便離開了家，我們還是會下意識沿用牠。

在沒有覺察到這一點前，我們依然會受到牠的影響，活在過去的舊模式中。

這也是為何我們在物質上、行動上去滿足自己時，卻還是感受不到幸福的原因。

你的內在，依然還有個嚴苛的客體存在，不斷地在苛責你，“你太笨了”、“你不值得”、“你不配”......

改變這樣的關係模式，才是重新養育的開始。

如何進行真正的“重新養育”？請多跟自己說這三句話！

01.

我的存在就是有價值的，

無論優不優秀，是否被愛！

缺愛的人，典型的特徵便是自我價值的缺失。

但這並非他們的錯，形成這樣的認知，或許是因為他們從小生活在嚴苛的父母身邊，只有他們足夠優秀，才是父母的好孩子。

而我們的主流文化也常常灌輸著這樣的一種觀念，你必須足夠優秀，才是有價值的；必須付出夠多，才是有價值；必須有人愛，才是有價值的。

但真正的價值來自於自我，來自於內在，不在外物，他人身上；

真正的愛是無條件的，是愛這個人本身，而不是用“愛”來衡量好壞，自己幾斤幾兩。

自我價值感的建立，我們才能擁有真正的安全感和力量感，在關係裡自然地做自己，而不會被他人所影響。

02.

被拒絕，不代表你不好

缺愛的人非常害怕被拒絕，總是不願主動，寧願被動討好，也不想面對被拒絕的場景。

這是因為在他們心中，被拒絕便意味自己被全盤否定，自己作為人的價值一無是處。

實際上，拒絕這件事，很大程度是關於他人，而不是我們自己。

他不喜歡你，關乎的是他的喜好，他不想和你出門，關乎的是他的需求。

將他人與自我的課題分清後，被拒絕也不代表著你不好，更無法影響到你的個人價值。要相信，無論有沒有被拒絕，你都值得被愛。

英劇《Normal People》

03.

受過傷，但依然可以展現你的脆弱

Jim Taylor認為，敢於暴露脆弱的人，其實更容易開始一段健康的關係。

缺愛的人，往往有著受傷的過往，曾被深深傷害過，所以在關係中，不敢冒著二次傷害的風險，坦露脆弱。

所以在關係中封閉自己，高度防禦，不願讓人走近，在保護自己的同時也讓自己處於孤獨隔離的狀態中。

而展現脆弱的同時也是給人一個了解真實的你，走近真實的你的機會。相信無論發生什麽，自己都會沒事。

這份信任，讓人覺得被真誠以待，而真誠往往是一段健康關係的開始。

雙方都真誠以待，關係才真正遞進，建立真正深刻的聯結。

重新養育需要極大的能量。所以，若是感到自我力量不足，又或是過去的不良認知困擾你太深，那麽與一個專業的、且信任的咨詢師一起進行對自我的重塑、撫養也是一個不錯的選擇。

一段健康安全，涵容滋養的咨訪關係，會幫助你去探索、澄清不良的適應模式，幫助你看清自己的需求，改變你對自己、對他人、對關係的看法，並且也能讓你了解健康的關係是怎樣的，以及如何用新的關係體驗來一步步調整、改寫你內在的關係模式，在之後的人生中，找到一段健康的、令你舒心的關係。

請相信，你始終值得被愛，也始終值得被好好對待。

英劇《Normal People》

END

▎本文為廣州聽說吧心理咨詢中心原創文章，已做原創保護，轉載時請標明出處，未經許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權利。

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