你的健康值是多少？趕快測試一下吧！_生活_以下問題_運動

有人說過：每個人身上都有一張存折，“1”代表健康，“0”代表權力、地位、名譽……只有當你擁有“1”時，後面的“0”才越多越好。當你的“1”不存在時，即使後面跟再多的“0”，也是徒然，因為你已一無所有！我們都應該停下來，問問自己：“我還健康嗎？”

健康自測問卷

請回答以下問題：選A計2分，選B計1分，選C計0分，然後將每題的得分相加。

消化系統

1.你有消化不良癥狀嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

2.你有胃腸脹氣問題嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你飯後會犯困嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你有便秘的情況嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

5.你患有結腸炎或腸易激綜合征嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

心血管系統

1.你的血壓是多少（單位：mmHg）？

（A.140/90或更高；B.125/85~140/90；C.125/85或更低）

2.你出現過呼吸急促情況嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你覺得手腳發涼嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你患有被確診的循環系統疾病嗎？

（A.是；C.否）

5.在你的祖父母、父母及父母的兄弟姐妹中，有多少人是因為心血管問題去世的？

（A.超過3個；B.2個；C.1個或沒有）

免疫系統

1.你每年幾次感冒？

（A.3次或更多；B.2次；C.一次或沒有）

2.你的感冒癥狀一般持續幾天？

（A.3天或更長；B.2天；C.1天或更短）

3.你每年平均接受幾次抗生素治療？

（A.2次或更多；B.1次；C.1次也沒有）

4.你目前有包括炎癥在內的健康問題嗎？

（A.是；C.否）

5.你經常過敏嗎？

（A.是；B.偶爾；C.否）

精神方面

1.你是否覺得自己的注意力下降了？

（A.是；B.有時；C.極少或從來沒有）

2.你是否覺得自己的記憶力不如從前了？

（A.是；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你覺得情緒低落嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你感到焦慮嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

5.你患有精神方面的疾病嗎？

（A.是；C.否）

內分泌系統

1.你經常受到經前綜合征或更年期癥狀的困擾嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

2.你有月經週期不規律、痛經或經量增多的問題嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你有體力下降且很想吃甜食的情況嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你是否覺得生活有壓力？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有

5.你是否在早上需要某種刺激物（如香煙、咖啡）來振作精神？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

皮膚、指甲與毛髮

1.你的皮膚是否乾燥？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

2.你長痤瘡嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你患濕癬、牛皮癬或皮炎嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你的指甲不夠堅硬或經常劈裂嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

5.你的頭髮暗淡、油膩或乾燥且容易脫落嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

體能

1.你平均每週做多少次運動？

（A.極少或從來不做；B.1次；C.2次或更多）

2.當你用力運動時，肌肉會拉傷嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

3.你晚上的睡眠時間少於6.5小時嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

4.你感到疲勞嗎？

（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

5.你有運動的習慣嗎？

（A.極少或從不；B.有時；C.經常）

就醫情況

1.你每年就診多少次？（A.2次或更多；B.1次；C.沒有）

2.你平均每年有多少張藥方？（A.2張或更多；B.1張；C.沒有）

3.你現在體重如何？（A.肥胖；B.超重；C.標準）

4.你小時候生病嗎？（A.經常；B.有時；C.極少或從來沒有）

5.你現在有慢性健康問題嗎？（A.是；C.否）

健康評估：最高分是80分。如果你的分值是:

51~80分：你已處於亞健康狀態，現在就應該改變飲食習慣和生活方式，建議咨詢營養科醫生，找出適合你的食譜，並制訂健康養生計劃，以恢復健康。

31~50分：你現在的狀況比平均水平要差一點，除非做出一些積極的調整，否則健康儲備會逐步減少，直至生病。

15~30分：你的健康狀況比平均水平要好一些，但仍低於你的潛在水平，應進一步改善飲食結構和生活方式，並針對自己分數高的項目進行改善。

0~14分：恭喜你，已經達到功能性健康狀態，擁有足夠的健康儲備來應對生活壓力，但還應該對那些分數偏高的問題適當注意。

最終，你得了多少分呢？

內容來源：

人民衛生出版社出版《聽體檢說：健康都去哪了》

著 者：

國家健康科普專家庫專家 中國人民解放軍總醫院主任醫師、教授 曾強

中國人民解放軍總醫院主任醫師 武強