如果你不知道該在心理咨詢中說些什麽，這裡有5個小建議_問題_咨詢室_時間

因為找不到停車位，你遲到了三分鐘。你跑到咨詢室的大樓，忘了從哪個門進。還沒在等候室坐下來，咨詢師已經在門口示意你進去了。

“早上好。”她用她一貫的語調打招呼。你終於坐到了沙發上，關上了手機，深吸一口氣。 "好吧。這次我聊點什麽呢？"

你是“空手”來咨詢的，事先一點準備都沒做。

時間和金錢都在流逝，可你的大腦一片空白。你正在為沒花時間準備而自責。

可是你有沒有想過，也許“無招勝有招”，毫無準備正是最佳準備？

作為一個為幾百位來訪者提供過數萬次咨詢的心理學家，我可以說，許多最好的咨詢會談並不是計劃出來的。

事實上，很多時候你越是為咨詢提前計劃，牠能帶來的影響就越小。

圖片來源：《神探夏洛克》

1心理咨詢，即是“課堂”又是“實驗室”

讓我們先退一步講。你想盡可能充分準備，這完全可以理解。

你來到咨詢室是想緩解自己的問題，所以你想確保會談能夠涵蓋這一問題的各個方面。你計劃分享關於這個問題的所有細節，同時給咨詢師足夠的時間來發表他們的觀察和建議。

在咨詢室裡每分每秒都要花錢，所以你想充分利用每時每刻。來訪者提供「A+B」，咨詢師提供「=C」，對不對？這不就是其他行業的通用工作方式嘛。

當你去看醫生：你描述你的癥狀，他們提供治療方法；當你去找理財顧問：你帶著投資目標和工資單，他們推薦某些理財產品；當你去理發店：你帶著理想髮型的照片，他們參考照片給你剪頭髮。

為什麽做心理咨詢就不一樣呢？

心理咨詢和這些例子之間有一個重要的區別——我認為心理咨詢既是“課堂”又是“實驗室”。

我認為心理咨詢是“課堂”，因為你從咨詢中得到方法、觀察和洞見（儘管大多數咨詢師並不會真的教導你什麽）。

但心理咨詢也是“實驗室”，讓你的問題在當下顯現出來，因而你和咨詢師能夠一起研究怎樣解決牠。

圖片來源：《貼身保鏢》

換句話說，當你來接受咨詢時，最好能展示出自己真實的樣子。如果真實的你並不總是準備充分的、很有條理的，那麽你也應該把自己的這一面帶到咨詢中來。

比方說，你因為焦慮問題來到咨詢室，焦慮使你很難在工作中發揮最佳水平，也很難與朋友和家人產生聯結。焦慮問題很常見，無需為之感到羞恥。

如果你來咨詢時總是做充分的準備，對當天要討論的話題一清二楚，這裡就像“課堂”。

你會收獲關於如何放鬆和時間管理的一課，這些方法會對你有很大的幫助。牠們是有用的知識，如果你能記住這些，未來可以被應用到生活中。

但是，如果你在來到咨詢室、不知道該談些什麽時，真的表現出自己的焦慮情緒，那這裡就是“實驗室”。如果你說“我現在感到非常焦慮和困惑”，那麽你所要應對的問題就真正進入了咨詢室。

我們可以一起梳理你的感受，找到當前可用的方法來幫助你，並在真實的社交場景下練習怎樣克服你的焦慮。我們可以共同分享你對焦慮的體驗，並且共同處理牠。

如果你沒什麽可說的，那麽為什麽不談一談“沒什麽可說的”這件事呢？也許你可以學習如何身處當下表達自己、解決問題。

那麽你就既有了學習實用知識的“課堂”，又有了練習在真實情景下解決問題的“實驗室”。

圖片來源：《大小謊言》

當代心理治療大師歐文·亞隆曾提到，治療中的 “此時此地 "，即來訪者的當下需求與咨詢師的即時干預相匹配的時刻，至關重要。

他寫道：“來訪者在人際關係中的問題將在治療關係的此時此地表現出來。”

換句話說，如果一個議題是生活中的問題，牠最終也會成為咨詢中的問題。

但是，在咨詢室裡，問題的顯現是安全的，因為現在你們可以一起努力解決牠。

2如果覺得自己完沒有準備，可以問自己這些問題：

1.這週有哪些自我覺察？

深吸一口氣，回顧一下這一週：關於自己，你觀察到了什麽？處於人群焦點是否容易緊張？是否討好了一個煩人的同事？是否讓別人的事情占據自己的時間，卻忽略了照顧自己？

任何事情都可以，無論你觀察到的是否積極，你都會從中找到討論素材。

2.我想要什麽？

靠直覺回答：你真正想要的是什麽？有更多屬於自己的時間？交更多朋友？少的義務要負擔？得到好的照顧？

確認自己想要什麽，可以讓你了解生活中還有哪些地方不盡如人意，並提供大量討論素材

圖片來：《神探夏洛克》

3.我現在的感受是什麽？

沒錯，這就是那個心理咨詢中的經典問題。

識別你的情緒並不是咨詢的唯一要點，但情緒提供了關鍵信息，能幫助你了解自己對生活的自發反應。

現在，你是不是因為不知道該說些什麽，感到焦慮或憤怒？這就是一個很好的開始討論的點。

4.我們的咨詢走到哪一步了？

在咨詢工作中，進行“總結”是理所當然的事。

那麽，你可以問問自己：你現在處於咨詢的什麽階段呢？對咨詢師的感覺如何？是否已經達成自己的目標，認為現在是時候結束咨詢了？

有沒有過因為沒理解咨詢師的專業術語而感到沮喪？談談這些問題吧。

5.我的咨詢目標是什麽？

通常情況下，來訪者和咨詢師在最初的幾次會面中會確立咨詢目標。

如果你知道該談些什麽，回顧這些目標可能是很好的開始。

比如說，你希望自己變得更加堅定自信，能夠在工作中提出升職申請。那麽這方面進展如何？

圖片來源：《無法成為野獸的我們》

總的來說，不在咨詢前準備“待議事項”，可以讓咨詢從你當前所處的狀態出發，而不是從某個你準備好的腳本出發。

這聽起來可能很可怕，因為事先規劃也許能幫助你控制咨詢的走向，而毫無準備讓人感到很脆弱。不過，下次你可以嘗試一下，沒準你會發現這是整個咨詢過程中最好的一次會談。