有一位女士，丈夫因出國深造，兩人異地生活了6年，如今丈夫回國，在上海定居，她也從原來工作的城市，搬到了上海。

一家團聚，這本來是一件很高興的事，但她卻整日焦慮不安，總想回到原來工作的城市。

開始，她以為這是工作的原因，但是經過分析，在上海的工作前景，明明比原來的工作要好，可為什麽還會如此焦慮？

原來，因為原生家庭的關係，她一直跟父母聚少離多，與所愛之人長期處於分離之中，讓她把分離狀態，當成了舒適區。

跟丈夫生活在一起後，心理上沒辦法適應這種新的生活方式，所以她會渴望回到原有“分離的舒適區”。

舒適區對一個人的影響到底有多大？

你能想像得到嗎？一個人竟然會因為舒適區，不願意跟自己深愛的人生活在一起。

以上是浙江大學心理學博士陳海賢《了不起的我》書中的真實案例。

與所愛之人共度餘生，朝朝暮暮，是相愛的人最大的心願，可是誰能想到，隱藏於她心中的所謂舒適區，竟然讓她產生抗拒。

這是舒適區的破壞力，牠有時就像一團迷霧，讓你深陷其中，親手毀掉自己的幸福，卻毫不自知。

你的舒適區，正在慢慢毀掉你，這是很多人都明白的道理，但明白歸明白，還是有很多人無法看透，不能走出來。

對此，陳海賢在《了不起的我》書中做了深度剖析。人之所以無法走出心理舒適區，並不是舒適區有多舒服，而是舒適區可以帶來控制感，滿足安全感。

《了不起的我》是一本關於自我轉變的書，書中講述了一個人為什麽明明想要改變，卻無法改變，以及當你對自己不滿意時，如何做出改變。

書中，作者陳海賢依托大量心理學知識和多年心理咨詢經驗，就人生不同問題，給出了答案。

閱讀現場之《了不起的我》

01

心理舒適區，並不一定舒適

舒適區，又稱心理舒適區，是指一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人們會在這種狀態和模式下感到舒適。

但舒適區，就一定會舒適？

答案是否定的。

有一個著名的青蛙定律，青蛙未死於沸水，卻被慢慢加熱的溫水活活煮死，就是因為青蛙長期呆在溫水環境，對緩慢變化的水溫失去了警覺性，所以溫水青蛙雖然也有不適，但由於慣性，牠們對環境產生了麻痹和依賴。

青蛙如此，人也是如此，經年累月的重覆，會讓他們對環境產生依賴感，進而形成慣性，所以即便痛苦，也依然會“痛並忍受著”。

朋友小L，結婚後發現，老公脾氣不好，動不動就怒氣衝天，甚至動手打人，每次打完人，他非常後悔，連連道歉，但下次依然如故，屢次不改。

小L抱怨了很多年，卻從未想過改變。

被打到很痛時，她也曾想過離婚，但每次都只是想想而已，從未真正下定決心去改變。

如此痛苦的婚姻，為什麽還不願意改變？

陳海賢說：

“舒適區，能帶來的最大好處是控制感。”

沒錯，在這段婚姻中，小L很痛苦，但同時她已經熟悉了這種痛苦，並對此形成了固定的反應模式。

這種反應模式，會給她一種熟悉感，讓她感覺很安全，安全到她知道怎麽去應對，並且在應對中有了掌控感。

所以，即便很痛苦，她還是不願意做出改變，因為改變意味著不確定，意味著要重新適應新的環境。

適應新環境的恐懼，戰勝了挨打的痛苦，也讓她選擇了保持現狀，繼續待在這個不舒適的“舒適區”裡。

心理舒適區最特別的地方就在於，人不是根據現在的生活去選擇合適的應對方式，而是會根據熟悉的應對方式來構建現在的生活。

改變的本質是創造新經驗，並通過強化把新經驗轉成新習慣，但舊習慣根深蒂固的防禦機制是：心理舒適區。

不斷重覆的慣性，出於安全需要的控制感，兩者交織在一起，織成了一張密不透風的網，將人牢牢網於其中，讓人無法掙脫，難以突破。

透過現象看本質，所謂的舒適區，其實並不是表面熟悉的環境，而是在熟悉的環境裡，你固有的應對方式是慣性的應對方式，捆住了人們想要走出舒適區的腳。

唯有改變固有應對方式，對自己慣性行為模式保持警覺，才能真正走出舒適區。

02

一片一步一場，走出心理舒適區

如果舒適區，是用熟悉的固定反應模式，來構建虛假的舒適，那打破虛假的方式，就是去面對真實，尤其是你內心的真實。

書中，陳海賢總結了3種走出心理舒適區，改變自我的方式。

第一：心理免疫X光片，看清心中的恐懼

心理免疫X光片，是哈佛大學心理學家羅伯特.凱根發明的。他認為，就像人有一套生理免疫系統，會排斥不屬於身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統，會排斥採取新的行為方式，以維持心理結構的平衡和穩定。

心理免疫系統的本質，是焦慮控制系統，當你用新的行為方式行事時，就會感到焦慮，為避免焦慮，人們就會退回到原有的舒適區。

下面以小L為例，用心理免疫X光片，看一下她心中隱藏的情緒：

希望達成的行為目標：婚姻幸福，不再遭受家暴

與目標相反的行為：在不幸的婚姻裡，一再容忍丈夫家暴

潛在的好處：熟悉的情景帶來安全感，避免婚姻破裂

內心重大假設：如果離婚了，連婚姻都沒有了，還會被別人笑話

在心理免疫X光片下，小L內心的恐懼一清二楚，原來她害怕婚姻破裂，害怕被人笑話，當然這樣的心理，是出於安全感的需要。

但是，在婚姻中就真的安全？離婚真的會不安全，被人笑話？

當“心中假設”原形畢露時，你會發現，所有恐懼焦慮都是幻象，與其忍受現實中真實的家暴，不如打破幻象，嘗試走出去看看。

第二：小步子原理，邁出改變的第一步

理智是一回事，情感又是另外一回事，有時內心的情感，會用引誘和恐嚇的方式，讓你無法做出改變。

考慮到理智和情感的平衡，陳海賢提出了“小步子原理”，來有效推動行為改變。

簡單地說，就是無須做出重大改變，只是在原來的基礎上，邁出一小步。

比如，戒酒協會設立的目標是“一天一次”，而不是承諾一定要戒酒，只要24小時內做到，就給自己正向確認，以循序漸進的方式，實現最終目標。

或者，採用一三五嘗試新方法，二四六沿用老方法，如此循環，當事情有了缺口，固有的老習慣，就會像多米諾骨牌一樣，接連倒塌。

第三：培養“環境場”，讓新行為變成新習慣

小步子原則，雖然能夠改變，但也很容易半途而廢，所以要學會給自己建立一個“環境場”。

偵探小說家雷蒙德.錢德勒曾說：

“哪怕沒有東西可寫，我每天也肯定在書桌前坐上好幾個小時，獨自一人集中精力。”

為什麽要這樣做？

其實就是給自己培養一個寫作的環境場。

所以，要想打破固有習慣，走出舒適區，就給自己搭建一個環境場。

比如，在家裡開辟一個小小的，專門學習與工作的“場”，走進這個場，就讓自己進入到學習工作的狀態，不要再毫無覺知地上網刷視頻。

最好的成長，是走出舒適區，看見不一樣的風景，而走出舒適區的智慧，則隱含在生活的點點滴滴之中，一片一步一場，每時每刻，都是知行合一的道場。

寫在最後

古語有雲：

“變則通，不變則壅；變則興，不變則衰；變則生，不變則亡。”

意思是說，事物發展到一定程度，就要發生變化，變化之後，事物發展才不會受到阻塞。

如果一個人耽溺於舒適的環境，或者太過於依賴熟悉的環境，大腦就會對變化失去靈敏度，進而變得遲鈍，不願意改變，當你不再適應變化，人生也必將面臨更大的危機。

《了不起的我》中，陳海賢以“改變”為起點，詳細解讀了改變的本質，以及改變過程中遇到的心理防禦機制-心理舒適區，書中案例生動詳實，方法簡單實用。

正如這本書的封底所說：

“書裡不打雞血，不灌雞湯，直擊人生的種種問題，並提供改變與發展的實用工具，幫你創造更滿意的人生，成就了不起的自己。”

改變，是一種選擇；不改變也是一種選擇，一個人成長最快的方式，就是勇敢地打破熟悉的模式，走出自己的心理舒適區。

作者 | 灩心菩提