心理學上有一個詞叫：延遲滿足_棉花糖_目標_系統

你有沒有經常遇到這樣的情況：明知道堅持運動對身體好，卻還是躺在沙發上玩手機；明知道應該專心工作，卻被遊戲和短視頻吸引。

為什麽我們明明知道，應該做有價值有意義的事情，卻還是被無關緊要的事情吸引了注意力？

這就涉及到心理學上的一個重要概念：延遲滿足。

延遲滿足就是，一個人能夠克制當前的慾望，為了長遠的目標而放棄眼前的誘惑。

斯坦福大學心理學家沃爾特·米歇爾和他的團隊做過一個著名的“棉花糖實驗”。

研究者讓一群年齡在四到五歲的孩子坐在桌子邊上，在每個孩子面前擺著一顆棉花糖，告訴他們可以馬上吃掉。

但是研究者又說，如果可以等待15分鐘，等研究者完成一個小時的工作後，他們可以得到兩顆棉花糖。

很多小朋友立刻就把棉花糖吃掉，其他人嘗試抵抗這個誘惑，但當他們一直看著棉花糖的時候，抵抗就變得越來越弱。

隨後研究者就給孩子們提供擺脫內心矛盾的心理策略，比如引導他們想像有個相框圍住棉花糖，讓牠看上去像一張照片而不是食物。

運用這個方法的孩子比沒有運用這個方法的孩子更耐心地等待，最後獲得了第二顆棉花糖，這個研究表明：自控力是可以培養的。

這個實驗告訴我們，延遲滿足能力對一個人的成長和發展有多麽重要。但為什麽有些人能夠做，而有些人卻難以控制自己的慾望？

首先，這與我們的大腦結構有關。

我們的大腦有兩個系統：一個是負責即時反應的“情感系統”，另一個是負責理性思考的“認知系統”。

當面對誘惑時，情感系統會立即被激活，產生想要立即得到滿足的衝動。而認知系統需要更多的時間和能量來運作，幫助我們權衡利弊，做出理性決策。

培養延遲滿足的能力，就是在訓練我們的認知系統，以便於牠能夠更好地控制情感系統。

其次，環境因素也會影響延遲滿足。

我發現，現在很多人都很浮躁，做事的時候，更傾向於追求即時滿足，想很快就看到結果。

比如說，一個人從小生活在一個不穩定的家庭環境中，他可能會形成一種”及時行樂”的思維模式，因為他不確定未來會發生什麽。

相反，如果一個人生活在一個穩定的環境中，他會更容易培養出延遲滿足的能力。

說到這裡，我想分享幾點提高延遲滿足的能力，希望對你有用。

1、把大目標拆解成小目標

不知道你有沒有這樣的經歷：

有時候自己目標定得太大，一想到距離實現牠還很遙遠的時候，就感到很焦慮和迷茫。

把牠分解成小目標就不一樣了，你可以一個個去實現牠，每完成一個就給自己一些獎勵。

所以，我建議你可以先設定一個明確的長期目標，再拆解成一個個去完成。

這樣做的好處就是，在追求長期目標的過程中，我們能獲得一些即時滿足。

2、學會自我激勵

我記得剛開始培養早起的習慣的時候，每天都比前一天早起一點，我會獎勵一下自己。

哪怕是幾句簡單鼓勵的話，都讓我很有成就感，很有動力。

當你成功延遲滿足時，也可以給自己一些積極的自我對話，比如“你很棒，真的做到了。”

不要小看幾句簡單的話，這可以增強你的自信心，讓你更有信心堅持下去。

3、創造有利的環境

我打個比方吧，如果你不想玩手機太多，就把手機放在你看不見的地方；如果你想減肥，可以不買零食，或者不要放在看得見的地方。

3、培養正念冥想的習慣

正念冥想可以幫助我們更好地覺察自己的想法和情緒，提高自我控制能力。

4、學會享受過程

為什麽很多時候做事難以堅持，是因為我們沒有好好享受過程，而隻關注結果。

我真心建議你可以好好享受努力的過程，而不要一邊做一邊過度關注結果。

不斷練習後你會發現，延遲滿足變得沒那麽困難了。

記住，不要因為一時的挫折和失敗就氣餒。

你可以這樣想啊，每一次嘗試、每一次失敗，都是在鍛煉我們的肌肉，讓牠越來越強大。

正如一句話所說：“自制力就像肌肉一樣，越鍛煉就越強壯。”