心理咨詢：“自我設障”，你為何總給自己挖坑？_成功_因為_報仇

我們自己或身邊的人可能都有過自己給自己挖坑的經歷：

• 週一要考試了，週末應該要好好復習，可是總是忍不住去看漫畫、小說，玩遊戲，總是在復習時分心；
• 給自己定下減肥的目標，但在減肥期間就老是遇到聚餐；
• 知道最近天氣會變冷，可是自己沒有添衣保暖，讓自己生病了，拖慢了工作進度；
• 知道這陣子都會下雨，但自己出門時沒有帶傘，最後下大雨被耽誤了，導致自己工作面試遲到；
• ……

像這種自己給自己挖坑的行為，心理學上稱為自我設障，即個體預感到即將到來的失敗威脅，提前給自己設置障礙的一種防衛行為。

人們通過自我設障，為可能的失敗尋求看似合理的外因，從而避免把失敗的原因歸到自己身上。

按理來說，我們都希望自己獲取成功，並且在通往成功路上的障礙越少越好，可是，為什麽反而是我們自己給自己增加障礙呢？難道我們討厭成功嗎？

其實不是的。

自我設障表面上是在給自己增加成功的難度，意識上感到無奈和痛苦，但其實我們的潛意識裡是在享受其所帶來的好處的。

維護積極的自我形象

由於不能接受失敗，更不能接受自己在別人眼裡是個失敗者，通過自我設障，就避免了把失敗歸因到自己身上。

我們想要維持在別人眼中，自己的形象總是積極的，自己會失敗是一些“客觀原因”造成的，並非自己糟糕、無能。

• 考試結果出來不理想，是因為自己復習的時間不夠，誰讓 自己喜歡的漫畫在這時候更新呢
• 減肥失敗，不是因為自己不夠堅持，而是因為聚餐不好推辭；
• 工作項目沒能及時完成完成，是因為自己生病了；
• 面試不通過，是因為下雨讓自己遲到了；

有的時候，自我設障幫助我們做好印象管理，因為在別人眼裡，我們失敗是因為一些外在的原因，而我們自己則永遠是完美的小天使。

保護自尊

當成功率低於10%，並且拼盡全力也只能達到15%的時候，我們會下意識地下判斷，不值得為了那5%的勝率犧牲掉自己的自尊自信；

相反，我們會為了保護自己的自尊心，選擇破罐子破摔，躺平，降低勝率。這樣子，我們在失敗後還能保持著良好的心情，“看，我失敗是因為我根本就沒盡力。”

《邪不壓正》中，關巧紅的父親被一個軍閥殺死了，她決心要幫父親報仇，但她沒有立刻去付諸行動。

軍閥手下有很多兵，她告訴自己，我一個人不行，需要有人來幫我。

遇到了丈夫後，丈夫告訴她要等待時機，她等了；

等到生了孩子後，丈夫開始勸她放棄報仇，她雖然拒絕了，但是離開丈夫後，她也沒有去報仇，而是開了個裁縫鋪。

她努力把裁縫鋪辦得很好，全北平的有權有勢的人都會來她的店做衣服；

她期待著，有一天她的仇人也來到她的裁縫鋪。這樣，她便能報仇雪恨。

其實，巧紅的心裡明白，自己的種種行為，不過是在給自己設置障礙。

所以在她遇到與自己相似的主角時，對他說“你總是給自己設置障礙，因為你不敢。”

這句話，不止是說給主角聽的，也是巧紅說給自己聽的。

報仇成功的機率太低了，巧紅不敢面對，所以給自己設置了各種障礙，好讓報仇看起來更難成功。

而這樣，自己沒能成功也是有原因的。

與其自己努力過後失敗，給自己打上“我能力不足”、“我很弱”的評價，不如自己故意不努力，故意讓目標更難實現；

這裡其實暗含著不是我能力不行，而是我不想努力、沒有盡力或目標的難度太高了，從而來維護自己脆弱的自尊。

畢竟，“自己的能力是有限的”，這個事實並不是所有人都能接受的。

自我設障在某些情況下可以提高自尊

有的時候，自我設障並不一定指向失敗的結果。如果我們在提高了難度的時候，還能成功，那不是顯得我們自己很厲害嗎？

畢竟，目標都那麽難了，自己明明還沒有怎麽努力，還能取得不錯的成績，自尊水平、自我價值感一下子就提高了。

在享受成功的喜悅的同時，還給自己加上一層“不鳴則已，一鳴驚人”的光環。

自我設障在一定的階段中成為我們的某種內在防禦機制去面對生活，但隨著我們的長大與發展，其可能會給我們帶來越來越多的局限性。

無論是學業上、工作上、生活中，如果總是不自知地使用這個模式，我們也許會不斷經歷失敗、挫折的體驗，對於追求成功與卓越的動力、信心降低，當再次遇到重要事件時，就更加用“自我設障”來“保護”自己，從而惡性循環。

這樣，自己離成功豈不是漸行漸遠了嗎？此刻的你，是否也可以覺察一下，自己多年來曾否也會自我設障呢？

當我們開始有所覺察時，那就恭喜自己，其實這已經是在開啟跨越障礙、突破自己的第一步了。

END

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