回避型人格障礙測試，如何預防回避型人格障礙_交流_態度_事情

回避型人格障礙，表現為過度敏感，總是對自己有不太滿意的地方，所以建立自我意識是非常重要的一步。不管自身有什麽樣的缺點和不足，要試著接納自己，要了解個人的情感變化和需求，哪怕自己不完美也沒關係，學會接受自己，就是建立自信的基礎。

回避型人格障礙的人會格外注意他人的評價，也會因為這些評價有比較敏感的想法，甚至會極度懷疑自己，這都是不應該出現的事情。

如果想培養自我意識，學會自我接納，可以跟一些關係比較好的親朋好友多多交流，也可以通過寫日記的方式來說出自己的真實想法。

回避型人格障礙測試

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人格障礙測試篩查 PDQ-4+量表

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學習放鬆技巧

回避型人格障礙的人可能會有更大的壓力，也會有更強的焦慮感，如果能夠學會一些放鬆技巧，就能夠成功預防回避型人格障礙。生活在這個時代，很少有人會有活在當下的態度，因為現在大多數人的生活壓力都非常大，對未來會過度擔憂，對過去會過度回憶，這都是一種不太好的情緒，要學會放鬆自己，要知道如何釋放自己心裡的壓力，如何緩解自己的焦慮情緒。

如果實在不知道怎麽做的話，就多深呼吸或者嘗試瑜伽等放鬆練習，以此來消除身體和心理上的緊張狀態，保持更健康的心理。

心理疾病的檢測，還可參考：SCL-90量表，精神疾病的篩查，可參考mmpi 明尼蘇達多項人格測驗。

scl-90癥狀自評量表

https://www.zxgj/g/scl90

mmpi明尼蘇達多項人格測驗

https://www.mmpi.cn

維護人際關係

回避型人格障礙的人很少有關係不錯的朋友，他們沒辦法維持健康的人際關係，這也是預防回避型人格障礙的關鍵，如果能夠與別人建立更信任更親密的關係，在必要的時候，對方就可以提供情感支持和行為支持。不管遇到什麽事情，都不會深陷泥沼而無人幫助，也不會有孤獨感和被拒絕的恐懼。

想要實現這個目標並不是那麽困難的事情，多參與社區服務，多參加興趣小組，這樣就能夠認識更多的人，能夠學著跟別人溝通交流，建立維護健康的人際關係

實踐有效溝通

回避型人格障礙的人很難做到跟別人維持有效溝通，因為不知道如何清晰直接的表達自己的想法和感受，尤其是在面對某些特殊情況的時候，根本無法減少誤解和衝突，甚至會因此增加社交焦慮。想要在這方面做出改變，就必須得學習一些溝通技巧，比如閱讀相關書籍或者多跟朋友聊天談心，在這個過程中提高溝通能力，預防回避型人格障礙。

保持開放態度

所謂開放的態度，實際上是指一個人對新事物和新觀念的接受和包容程度，回避型人格障礙的人在這方面確實有很大的提升空間，如果能夠做到保持開放性態度，就可以更好地接受新信息和新體驗，尤其是在個人思想和心理方面的改變，將會非常明顯。

在日常生活中盡可能地接受多樣化的環境和資源，多跟不同類型的人接觸，就能夠慢慢培養開放性態度，這也是預防回避型人格障礙比較重要的一方面。