為“心”賦能悅享假期！2024年暑假心理調適指南來了②_生活_孩子_運動

學生篇

一學期的學習生活已經結束，愉快的暑假生活就要開始，預示著一個嶄新篇章正待我們書寫。希望同學們合理安排好自己的學習與生活，度過一個健康、充實、有意義且充滿歡聲笑語的暑假！

一、合理休息，調整生活節奏

同學們在暑假中適度放鬆和調整自我的身心，要學會“放縱有邊，鬆弛有度”。保持有規律的生活，擁有健康的作息習慣，早睡早起，合理飲食，安排好每天的學習時間。進行休閑娛樂活動要適度適量，選擇健康的休閑方式，如參加運動、唱歌、聽音樂、閱讀、觀影等。

二、客觀對待考試結果，積極歸因

面對考試結果，坦然對待，客觀分析，冷靜思考，積極歸因。一次考試不能決定一個人的未來，要關注自己以後的努力方向和發展水平。試著摒棄錯誤認知模式，用積極心態面對考試結果，正視自我，不畏懼，不逃避，這才是贏得轉機的關鍵。

三、接納情緒，積極溝通調適

考完試後出現一些負性情緒是很正常的，不必過於自責或擔憂，允許自己用一定的時間去體驗和消化這些情緒，不要急於壓抑或否認，運動、正念冥想、積極心理暗示等都是很好的調整方式。與家人、朋友或者老師分享自己的感受和困惑，也可以放鬆心情，為自己帶來新的啟示和思路。

四、做好假期規劃，拓展興趣愛好

假期開始初，同學們可以對自己過去的學習生活進行總結，細致梳理出自己的優點與不足。這樣的反思，不僅能幫助我們更清晰認識自己，還能為接下來的學習生活提供寶貴的經驗。

此外，我們假期裡多去培養有益身心的興趣愛好，繪畫、閱讀、音樂、運動……這些愛好不僅可以豐富假期生活，讓我們在緊張的學習之餘得到放鬆和愉悅，還能增強我們的綜合素質，成為更加熱愛生活、積極向上的人。

請記住，無論過去的成果如何，我們都有能力去塑造自己的未來。假期生活即將開啟，讓我們以積極態度面對挑戰，以堅定步伐邁向未來。相信自己，我們一起迎接更加美好的明天！

家長篇

假期是父母陪伴子女的最佳時機，也為家長與學生增進溝通和交流提供了時間和空間。面對即將來臨的暑假，家長們是否已經做好計劃與安排，做好一起共度美好時光的心理準備呢？下面有一份貼心小攻略，請您收好！

一、制定計劃，讓假期更從容

假期，既是短暫的休憩，更是下一個階段的提前熱身。放假前，家長可以利用空閑時間與孩子一起安排暑假計劃，幫助孩子養成時間管理習慣，同時也能增加親子之間的溝通和互動，讓家長有更多的機會耐心傾聽孩子的想法。制訂暑假計劃時，家長要一方面尊重孩子的想法，另一方面也要為孩子把好關，提出自己的建議，爭取與孩子在平等、尊重的氛圍中一起制定出合理、豐富的計劃。

二、調適情緒，讓陪伴更溫馨

情緒具有“傳染性”，家長的積極情緒，將會映射到孩子的行為和情緒上。在假期與孩子相處的過程中，家長應注意保持穩定的情緒和心態。在日常生活的耳濡目染中，可以向孩子示範健康的情緒調節方法，家長也要敏銳地覺察和識別孩子情緒的變化，及時幫助孩子做一些積極的調整，讓孩子掌握調適情緒的方法，如聽音樂、運動、溝通、傾訴等，學會以陽光的心態去積極解決問題。

三、學會傾聽，做孩子的情緒“樹洞”

親子之間良好的溝通不是命令和要求，而是平等和傾聽。給孩子提供足夠舒適且安全的空間去分享和討論自己的感受，多用耳朵去傾聽。要認真耐心了解孩子的內心和孩子表達自己的情感，尊重他們的想法。當我們“看到”和“聽到”孩子的心聲時，親子關係會更加和諧美好。

四、習慣培養，身教重於言傳

“播下一個行動，收獲一種習慣；播下一個習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。”暑假是培養孩子形成良好習慣、培育優良品行的最佳時期，請家長們重視和把握好這段時間。家長朋友們應首先注意自己的一言一行，為孩子做好表率。可以通過有意義的親子活動和孩子一同成長。比如，規律作息，堅持閱讀、練字，運動，一起做家務……良好習慣是人生的起步。

暑假生活是愉快的、豐富的，更是令人憧憬和向往的，願我們的每個孩子都能在家長們的溫暖陪伴與關懷下，獲得愛與成長！

教師篇

親愛的老師們，美好假期生活即將開始。辛勤工作一個學期的老師們，您辛苦了，請給自己一個大大的擁抱吧！在接下來的假期生活中，我們如何做到自我關懷，從容地度過假期時光呢？這份心理健康小貼士，請您收好！

一、規律作息，適度運動

在假期中，請老師們放鬆身心，勞逸結合，在學習、工作之餘適度運動。有研究發現，每週適度運動不僅可以提高免疫力，而且還能降低焦慮水平，保持心情愉悅。我們可以選擇跑步、游泳、騎行等運動方式，也可以學習太極、打球、瑜伽等。

二、享受生活，療癒心靈

在做自己喜歡的事情時，我們的心靈是可以得到療癒的。因此，我們可以利用假期做自己喜歡的事情。例如練字、打理花草、看電影、聽音樂，或者閱讀一些文章和書籍。做這些事情，能讓我們的生活節奏慢下來，享受假期生活，從而緩解平時高強度工作帶來的壓力。

三、學會溝通，親情陪伴

當壓力來“敲門”時，我們需要尋求身邊人的支持。大家不妨通過電話、微信等方式與親近的朋友聊天，或面對面地分享最近發生的事情和當下的心情。還可以與自然對話，通過寫日記的方式去抒發情感。當然，趁著假期我們還可以好好陪伴孩子，和孩子一起親子共讀、親子遊戲、一起製作美食.....可以陪伴父母，陪伴愛人，一起享受在一起的美好時光。

四、學會放鬆，穩定情緒

如果遇到引起情緒波動的事情，我們可以試著用紅綠燈焦慮轉換法放鬆身心，穩定情緒。具體做法如下：

寫下一個讓我們感到焦慮的念頭。

第一步：亮起紅燈，停一停，接納牠。告訴自己，牠的存在是正常的，每個人都會有。

第二步：亮起黃燈，想一想，分析牠。了解自己的期待，將其分解成小步走的具體行動。

第三步：亮起綠燈，動一動，解決牠。一點點改變，狀態也會一點點變好。

暑假有時，生活無限。願老師們為“心”賦能，擁抱當下時光，度過一個快樂、充實而有意義的暑假。（文章由天津市靜海區中小學心理健康教育指導中心供稿。學生篇撰稿：天津市翔宇力仁學校 於慧婧；家長篇撰稿：天津市靜海區北師大實驗學校 霍瑞；教師篇撰稿：天津市靜海區大豐堆鎮中學 宋萍萍)

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來源：“津門教育”微信公眾號

編輯：陳文雅

審核：郎瑞蔣闖