@大學生，暑假模式心理調節指南請查收|開“心”過暑假①_情緒_支持_時間

在這個陽光燦爛的季節，暑假悄然來臨。這是一個放下學業壓力，走進自然、傾聽心聲的時刻。暑期的風輕輕拂過，帶來心靈的寧靜與清新。如何在這段時光調整身心，找到生活的平衡與內心的寧靜？讓我們一同探尋暑期心理調適的秘訣，迎接更美好的自己。

一、設定目標，規劃暑假

如果沒有目標和計劃，暑假很容易在不經意間悄然流逝，留下無所作為的遺憾。當我們制定目標時，可以遵循“SMART”原則，即目標應是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達到的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。

按照SMART原則，把要做的事情拆分成小任務，每天按計劃推進，保持進度，如每天堅持運動20-30分鐘，每天看書5-10頁，每天陪家人聊天15分鐘等。定期反思和調整，確保目標能夠適應變化並實現。

二、堅持好習慣，享受好時光

假期容易打亂平時的生活節奏，但健康的生活習慣是保持身心平衡的關鍵！

●規律作息：保持固定的起床時間和睡眠時間，維持身體正常的生物鐘，有助於保持精力充沛。

●健康飲食：合理搭配營養，避免過量攝入垃圾食品，有助於維持身體健康和情緒穩定。

●適度運動：每天進行適量的運動，如散步、跑步或者參加健身課程，有助於釋放壓力和增強身體抵抗力。

三、調節情緒，保持心態陽光

暑假期間，情緒可能因為學業壓力減輕或者生活環境改變而起伏不定。面對情緒起伏，如何保持積極的心態呢？

●情緒日記記錄：每天記錄自己的情緒變化和觸發因素，有助於更好地了解和應對情緒波動。

●放鬆練習：通過深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，緩解緊張和焦慮感。

●情感支持：和家人、朋友多溝通交流，分享自己的心情。重要他人的支持是我們最好的情緒調節劑。

四、網上衝浪有度，避免信息過載

暑期裡，互聯網和社交媒體可能成為你的“主要玩伴”，但要小心陷入無休止刷屏！互聯網和社交媒體是信息獲取和社交的重要途徑，但也可能成為消磨時間和增加焦慮的因素。

●設定上網時間：制定明確的上網計劃，避免長時間沈迷於手機或電腦。

●選擇有益內容：關注有意義和積極的內容，避免負面影響和過度比較。

●保持在線與離線平衡：注重與現實生活中的人際關係和活動，避免完全依賴於虛擬世界，積極參與更多線下活動，如閱讀、運動或手工製作等。

五、培養新技能，讓暑期獲得成就感

利用暑假時間學習新技能和提升個人能力，不僅有助於豐富生活經歷，還能增強自信和成就感。抓住這個機會，嘗試學習一些新技能吧！

●興趣探索：參加感興趣的課程、實習或誌願服務，拓展視野和社交圈子。

●持續學習：通過在線學習平臺或自主閱讀，獲得新知識，為未來的學業和職業生涯做好準備。

●社會實踐：參加實習、誌願活動或社會實踐，不僅可以積累經驗，還能結交新朋友，拓展人際網路。

六、困惑時別孤單，求助是勇敢的表現

無論面臨哪種挑戰或困惑，學會尋求適當的求助和支持是心理健康的重要一環！

●傾訴和溝通：與信任的人分享內心感受，不必獨自承受壓力，獲得情感上的支持和理解。

●利用資源：了解和利用學校提供的心理健康資源和社會支持網路，幫助你更好地應對心理困擾。

●接受心理咨詢：如有需要，及時咨詢心理健康專業人士，分享自己的困惑和壓力，獲得專業指導和支持。

暑假不僅是放鬆和娛樂的時間，更是自我提升和心理調適的好機會。通過合理規劃和積極心態，我們可以在這個假期裡收獲成長和快樂，獲得內心的平衡與力量，為即將到來的新篇章積蓄能量。讓我們一起迎接更好的自己，充滿信心地邁向新學期吧！

在這個充滿陽光與希望的暑期，願你以平和的心態迎接每一個晨曦，以寧靜的心境告別每一個黃昏。願你在這個夏天，收獲美好與成長，迎接一個更加光輝燦爛的未來。（供稿人：天津師範大學學生心理健康教育中心 林琳 於馨 栗亞寧）

來 源｜津門教育

校 對｜高小雅

責 編｜劉淑君