折磨我們的往往是想像，而不是真實|5個對抗壓力和焦慮的心理練習_問題_時間_生活

一份有關荷蘭工人健康狀況的統計數據顯示，因精神原因請病假的人數增加了13%，壓力和焦慮是當下影響我們生活和工作能力的主要因素。

但是，與感冒這種身體疾病不同的是，心理的問題需要長時間的療癒，甚至很多人並不知道該如何療癒。所以本文給出了5個心理練習，可以幫助你克服壓力和焦慮。

編者按

轉自 |36Kr.com

譯者 | 神譯局Teresa

題圖 |unsplash

最近，我讀到了一份有關荷蘭工人健康狀況的統計數據，非常驚人。因精神原因請病假的人數增加了13%，壓力和焦慮是當下影響我們生活和工作能力的主要因素。

從我在網上看到的情況來看，這一趨勢正在全球範圍內發生。

而最令人擔憂的是，因精神問題請病假的人並不會那麽快回來工作。

這不像你得了流感，在家呆上一週，就能再回來上班。

我們必須竭盡所能，防止身心俱疲或不堪重負。這不僅是為了錢，也是為了我們自己的幸福。

一般來說，當我們投入工作時，會覺得自己更有活力、更有價值。

接下來，我會介紹 5 種心理練習，幫助你克服壓力和焦慮。

01 使用“那又怎樣”技巧

我們每個人都有不如意的時候，或者一個小小的不便就會讓我們偏離正軌。

無論是把咖啡灑在襯衫上，還是堵在路上，這些微小的壓力都會累積起來，影響我們的心理健康。

這就是“那又怎樣”技巧發揮作用的地方。

與其讓這些小問題毀了你的一天，不如聳聳肩說“那又怎樣”。

這個簡單而有力的短語提醒我們，從長遠來看，這些短暫的瞬間並不重要。愛比克泰德說得好：

“重要的不是你遭遇了什麽，而是你如何應對。”

所以，你要訓練自己的心智，專注於重要的事情，放下生活中的小麻煩。

02 思考結局

我們的日常生活充滿了任務、DDL和責任。

我們會為演講、會議和工作中的失誤而焦慮不安。但是，我們要正確看待問題。

在你生命的最後時刻，不會想起自己曾經搞砸了一次演講或錯過了一個DDL。

相反，你可能會反思自己建立的人際關係、遊歷的景點以及現在的自己。

假設你一生都在為小事煩惱，快把自己逼瘋了，而在臨終時，又得到了活下去的機會，你應該像馬可·奧勒留所說的那樣：

“把自己想像成死人，你已經度過了一生。重生後，把剩下的時間好好利用起來。”

正確地生活意味著不要對你無法控制的事情感到壓力。

03 嘗試“俯視”技巧

在繁忙的日常生活中，我們很容易迷失在細節中，讓小問題為幸福蒙上陰影。

這時，斯多葛派的“俯瞰”技巧就能幫上忙。

這種心理策略鼓勵我們以隱喻的方式超越問題，設想自己從鳥瞰的角度俯視問題。

當我們花一點時間退後一步，從更廣闊的視角觀察自身處境時，很多問題往往就顯得不那麽重要了。

在我們生活的“大計劃”中，牠們變成了小插曲，而這種視角的轉變可以讓我們獲得很大程度的解放。

正如超級長跑運動員、前海豹突擊隊隊員大衛·戈金斯（David Goggins）所說：“我就是我所克服的障礙的總和。”

換句話說，我們的價值不是由自身所面臨的障礙決定的，而是由我們的願望和選擇克服這些挑戰的方式所決定的。

04 使用“5 分鐘擔憂時間”策略

擔憂是人類對不確定性的自然反應。

但是，如果讓憂慮占據一天中所有的時間，那麽我們很快就會變得不堪重負。

控制這種情況的一個有效策略是，只給自己五分鐘的時間來擔憂，這五分鐘可以稱為“擔憂時間”。

擔心是生活中很自然的一部分。

無論是工作、人際關係還是日常瑣事，我們都會有被一些事情帶來壓力和焦慮的感覺。

有時，試圖把這些煩惱拋開會讓人內心感到難受。實際上，給自己一點時間去擔憂也是有幫助的。

因此，在五分鐘的“擔憂時間”裡，要允許自己去想那些所有給你帶來壓力的事情。

允許自己擔憂，通過承認自身的擔憂，我們可以更好地管理和控制牠們。

但是，一旦五分鐘的時間到了，我們就要馬上放下，去做別的事情。

05 實踐斯多葛派的“預設惡意”

你是否曾對某件事情憂心忡忡，卻發現這種憂慮比事件本身更糟糕？這種情況很常見。

這就是斯多葛派的“預設惡意”（premeditatio malorum）。

這是一個拉丁語術語，意思是“對邪惡的預謀”，指的是在最壞情況來臨前提前預想。

雖然這看起來像是一種悲觀的方法，但牠實際上是一種管理焦慮的強大工具。

當你想像最壞的結果時，就是在為牠做心理準備。這就像戲劇的彩排，你要把所有的動作都做一遍，這樣到了表演的時候，你就準備好了。

很多時候，你會發現最壞的情況其實是你可以應對的。所以你會想，

“我為什麽要擔心這些事情呢？”

在你腦海中最糟糕的情況往往不會發生。

很多時候，折磨我們的往往是想像，而不是真實。

因此，通過直面恐懼，我們可以減少牠對我們的影響。

請記住，這些練習並不是治療壓力和焦慮的萬能藥，而只是一些工具，如果經常使用，可以幫助你更有效地管理自己的心理健康

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