【心理健康小知識】緩解壓力_情緒_音樂_感覺

心理健康小知識之緩解壓力

每天超負荷的工作，快節奏的生活節奏，難免會產生壓力，並會出現一些焦慮、緊張等“小情緒”。

面對這些“小情緒”，我們只有學會釋放壓力，才能保持健康的心理狀態。這就好比熱氣球上綁了沙袋，只有將牠拋下你才能飛得更高。那麽，我們該如何正確面對壓力，積極自我調試呢？下面就給大家介紹幾個心理減壓小妙招。

01

意象鬆弛法

借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象進行感覺之旅，找個令自己舒適的地方，閉眼想像自己正坐在海灘上，陽光溫暖地照在臉上，海浪輕輕拍打著沙灘，身體坐在軟綿綿的沙灘上，慢慢放鬆你緊張的神經，舒緩焦躁的情緒。

02

清晨呼吸法

早上一起來，就嘗試清晨呼吸法，來舒緩肌肉僵硬，有助於舒緩一整天的緊張。你可以用站著的姿勢，腰部向前彎，膝蓋稍微彎曲，手臂自然下垂靠近地面；接著你慢慢深深地吸氣，同時慢慢起身回到站立位，最後擡起頭，在這種站立位屏住呼吸幾秒鐘；然後當你回到原來的姿勢時，慢慢將氣呼出。當然，瑜伽和冥想也是不錯的放鬆選擇，大家可以選擇自己喜歡的方法，釋放自己的情緒壓力。

03

音樂放鬆法

旋律優美，曲調悠揚的音樂可以讓人身心放鬆，產生愉悅的感覺，是有效緩解情緒、減小壓力的幫手。當你感到壓力特別大已經開始影響自己的情緒時，可以嘗試靠音樂來放鬆自己。沈浸在音樂的世界中我們可以發揮想像力，放飛自我，使身體和精神達到深度放鬆，從而達到釋放壓力的目的。

04

適當傾訴

假如緊張的學習或者遇到的困難讓你寢食難安，那麽說明你已經有很大的心理壓力了，千萬不要悶在心裡，可以抽時間把你的苦惱講給你信任的人聽。也許你講過以後，事情的結果並沒有得以改善，但你通過傾訴獲得了支持、理解和指導，這樣當你再去面對壓力的時候，心態就會有很大的不同。

05

合理宣泄法

當我們內心感到緊張和焦慮時，其實是我們的負能量占據了上風，此時可以做做自己喜歡的運動，比如籃球和跑步，這樣在消化負能量的同時還能得到內啡肽與多巴胺兩名快樂大將的加持。此外，大哭一場也不失為一個好選擇，哭泣也能夠有效幫助我們宣泄自身壓抑的負面情緒。

來源：平頂山學院心理園地

供稿：黨群工作部