【心理健康】心理健康科普小知識_生活_社會_個人

“健康不僅指沒有疾病，而且包括身體、心理和社會適應在內的完全狀態”。隨著社會的發展和生活的壓力增加，我們更應該關注自己的心理健康。今天帶大家來了解一下心理健康相關知識。

什麽是心理健康？

心理健康就是一種良好的、持續的心理狀態與過程。表現為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。

常見心理問題的表現

1.感到焦慮和緊張；

2.感到無法應對；

3.感到要做的事情太多；

4.感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷；

5.因為責任而感到過度憂慮；

6.感覺孤獨或寂寞；

7.感覺疲倦；

8.對未來感到擔憂；

9.很難放鬆或睡眠出現問題；

10.頭痛；

11.很難集中注意力；

12.認為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。

心理健康的十大標準

①具有適度安全感受；

②對自我有充分的了解，並能對自我的能力做出適當的評價；

③生活夢想和目標切合實際；

④能與現實環境保持良好的接觸；

⑤能保持個性的完整與和諧；

⑥具有一定的學習的能力；

⑦保持良好人際關係；

⑧能適度地表達和控制自己的情緒；

⑨在團體要求的前提下，較好地發揮自我的個性；

⑩在社會規範的前提下，恰當滿足個人的基本需要。

如何區分“心理正常”與“心理異常”

主要依據三個方面：

①主客觀世界是否統一。

心理是客觀現實的反映，如果主觀世界和客觀世界不統一，多會出現沒有事實依據的反應。

比如幻覺、幻聽、妄想等，常見於精神分裂癥。

②認知、情緒和行為是否協調。

不協調主要表現內心感受與環境不一致，表現出異於常人的反應。

比如一個人遇到一件令人愉快的事卻表現得非常悲傷，或是對痛苦的事覺得很快樂。

③人格是否穩定。

每個人都有自己獨特的人格心理特徵，人格一旦形成就具有相對穩定性。如果在沒有明顯外部原因的情況下，一個人的人格出現了改變，極有可能是心理出現異常。

比如平時生活節儉的人，無緣由地變得揮金如土，外向奔放的人突然變得沈默寡言等。

影響心理健康的因素有哪些

01

生物因素

包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。

02

社會因素

沒有誰是一帆風順的，在大學裡我們可能經歷考試掛科、比賽失敗等負性生活事件，當這些負性生活事件超過我們正常的承受能力時，就會給我們的心理健康造成消極影響。

我們在不斷成長，我們所處的生活環境也在不斷變化。第一次進入大學的我們，或許不適應大學集體宿舍的生活，不喜歡完全不同於中學時期的學習模式。

03

心理因素

人在處於消極情緒時，不但會降低對自我的認識和評價，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度，造成對某一問題“總是”無法解決的困境。

貶低自己，會使我們喪失自信，會使我們把本來能做好的事搞砸。

敏感多疑會降低個人的心理承受能力，以至於終日處於緊張焦慮的心理狀態之中，最終導致心理崩潰、自信心喪失。

回避社交的人怕在公共場所出醜，強烈擔心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發現自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關係。

自我調適心理小方法

1.讀書

古人曰：“腹有詩書氣自華。”

當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應該首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一番喜歡的書籍和雜誌，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。

2.聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。

當心情沮喪、悶悶不樂時，聽聽歌曲，你不僅可以享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

3.傾訴

俗話說：“一個好漢三個幫。”

人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。

此時，你可以走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

4.運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。

激烈的奔跑，或者水中的暢遊，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放鬆的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放鬆。

5.冥想

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方式。只需五分鐘的時間，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方，採用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。

7.自我關懷

每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把牠們貼在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時就看看牠們。

8.求助專業人士

心緒不佳的人，可以找個可靠的心理咨詢師，然後盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

來源：贛州社科