預備心理咨詢師進階之路：什麽是活在當下？_生活_女兒_未來

“當下，人們的生活豐富多彩起來，可心靈卻日漸荒漠與孤獨；人們可以感受的東西越來越多，可感官卻走向麻木；人們在追求在奮鬥，可腳下卻愈加虛空。是的，人們可以醉於回憶往事，可以激情想像明天，唯獨遠離了今天，漠視了實時的生活。”美國主持人芭芭拉·安吉麗思創作的散文集《活在當下》中這樣描述了當代人們普遍的生活狀態。

在這樣的狀態下，“活在當下”也隨之成為時代的流行語。我也常常提醒自己和身邊的人要活在當下，然而，我不禁要問：什麽是“活在當下”？牠的真正含義是什麽？究竟應該如何理解和實踐“活在當下”呢？而作為一名新晉的咨詢師，應該如何去理解活在當下呢？

佛家經典中記載，有一次佛陀考察尊者阿難如何理解跋地羅帝偈的內容。阿難尊者首先背誦了偈頌內容：“慎莫念過去，亦勿願未來；過去事已滅，未來復未至。現在所有法，彼亦當為思：念無有堅強，慧者覺如是。”由此“不畏未來”、“不念過往”成為“活在當下”的普遍詮釋。

然而，很多人都錯誤地理解為不回憶過去，不思考未來，只是盡情盡興地沈浸在對當下快樂的享受中。

歐文·亞隆也在《叔本華的治療》一書中引用尼采的觀點，他說：“牛與人之不同，在於牛能夠無憂無慮地活在當下，不為過去所困，不為未來所懼。而我們人類，卻常常被過去和未來所牽絆，只能在短暫的現在中尋求片刻的寧靜。為何我們渴望回到童年的快樂時光？尼采告訴我們，那是因為童年時光是無憂無慮的，尚未被痛苦的記憶和過往的殘痕所壓抑。”

在《改寫一生的迷你課程》中，有這樣一段深刻的描述：“我們的信仰和觀念大多建立在過往的經歷之上，擔憂未來會與過去相似，導致我們不斷用過去的經驗來解讀當前。過去的陰影往往限制和扭曲我們此刻的想法，使我們難以清晰看到現在正在發生的事物。因此，若非真心願意，我們很難去審視內心真實的自我。只有勇敢地邁出這一步，我們才有機會發現更新、更深的自我。”

而美國哥心理學博士沙法麗·薩巴瑞在《家庭的覺醒》對“活在當下”提出了更獨到的見解：“活在當下，意味著一個人對當前的自我存在有著充分的覺醒。牠要求我們暫時放下思考、念頭、觀點和信仰，純粹地生活。在這種‘活著’的狀態下，我們不再糾結於我是誰、我在哪裡、我的身份如何，而是全身心地投入到生活的每一刻中去。” “當我們完全沈浸於此刻時，對計劃和期望的執著便會消退。我們順其自然地生活，觀察、參與、行動、釋放。換句話說，我們跟隨著生命的大潮前進，同時在生活的每一個階段保持清醒和覺知。”

在我看來，“當下”即是眼前正在流淌的每一剎那，而“活在當下”便是全神貫注地投入其中，不帶任何先入為主的情感色彩去評判。牠要求我們時刻審視自我，感知當下的情緒起伏、需求的呼喚以及事件的進展。我們要接納並珍視自己的真實感受，遵從內心的指引去應對生活中的每一個瞬間。如此，我們才能擺脫對過往的糾結和對未來的焦慮，真正地活在當下。

譬如，當夜幕降臨，我哄著女兒進入夢鄉時，家人期望她能按時入睡，我卻時常感到被束縛，仿佛自己只是執行任務的機器。我渴望女兒能在歡笑與安寧中入睡，而非被迫接受規定的時間表。然而，我也害怕未能滿足家人的期待，擔心女兒的晚睡會引來責備，更憂慮這會影響她的健康。

但當我選擇“活在當下”時，這一切的紛擾都化為烏有。我僅僅是一個陪伴女兒入睡的父親，我的任務便是溫柔地哄她入睡。在這個過程中，我摒棄了所有的偏見和預設，不去想她是否是個“難纏”的孩子，也不強求她必須在某個時間點入眠。我亦不恐懼那些可能發生的後果，因為我知道，此刻的我，正在全心全意地陪伴著她，給予她最溫暖的關愛。

在這個過程中，女兒可能會有許多小動作，她會要求喝水，要求多讀幾本書，甚至頻繁地上廁所。但我都會一一滿足她，因為這就是她此刻的需求，是我作為父親應當給予她的關愛。我相信，在這樣的陪伴下，女兒定能安然入睡，而我，也能收獲一份寧靜與滿足。

若我未能專注於當下，很可能我會因我和女兒間的點滴瑣事而心生憤怒與焦慮，情緒變得不穩定，快樂與幸福的感覺漸行漸遠，甚至可能將不滿發泄在女兒身上，使她的入睡變得不愉快。

然而，若我能活在當下，那麽焦慮與憤怒將不復存在。我會覺得一切自然而然，合乎情理。我會全心欣賞女兒的活潑與可愛，享受與她共度的每一刻幸福時光。我會細心察覺她的需求，並盡力滿足，為她創造一個情緒穩定、充滿安全感、滿足與幸福的入睡體驗。

日本作家森下典子曾言：“總是回望過去、展望未來，無疑會使我們無法安心於現在。人生的道路並非唯一，只有專注於此刻，我們才能無拘無束、自由自在地生活。”

錢鐘書在《寫在人生邊上》中也提到：“洗澡、賞花、用餐，若你感到快樂，那並非只因澡洗得潔淨、花開得絢爛、食物合你口味，更多是因為你心中無有掛礙。”

因此，我對“活在當下”的理解是：放下過去的包袱，無畏未來的不確定，時刻傾聽內心的聲音，無條件地接納並全心全意地應對正在發生的一切。這便是我的簡單而真實的理解。

看到這裡，很多家長可能會說，無條件接納正在發生的一切，當孩子貪玩、貪看電視、看手機、玩遊戲，不去寫作業學習，越睡越晚，考不好試怎麽辦，那我也活在當下嗎？

其實，當我們選擇活在當下，並不意味著對小朋友放任自流。而是要以一種更加平和、耐心的態度去陪伴他們，以身作則地展現我們如何管理自己的生活和情緒。

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在陪伴的過程中，我們可以引導小朋友逐步養成早睡的習慣。通過自身的行為示範，讓他們看到我們如何在規定的時間內放下手頭的事情，為睡眠做準備。這樣的陪伴和引導，往往比簡單的命令或指責更加有效。

同樣，學習也是如此。我們不需要用嚴厲的語氣去要求他們，而是要以身作則，展現我們對學習的態度和熱情。當小朋友看到我們如何專注於學習，他們也會逐漸受到影響，養成良好的學習習慣。

所以，請相信，只要我們以平和、耐心的態度去陪伴和引導小朋友，以身作則地活在當下，他們自然會養成良好的習慣，無論是睡眠還是學習。

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