讀書|心理治癒的自我修復方法：每天多一點“自愛”_關愛_因為_生活

《我們如何治癒：實用而強大的自我修復方法》 [美]亞歷桑德拉·艾爾 著，彭相珍 譯，中國青年出版社出版

在本書中，作者發出了一個改變生活的邀請，讓你治癒自己，恢復平靜。讀者將發現自我修復的基本技巧，包括記錄儀式以培養天生的力量，處理困難情緒的易用工具，以及放鬆心靈的恢復性方法。作者優雅地將自我修復、正念、內在小孩運作和邊界設定等主題編織在一起，並向讀者展示了易於遵循的實踐，這些實踐改變了她的生活和她教過的成千上萬人的生活。

>>內文選讀：

自愛，每天多一點（節選）

就像任何其他事情一樣，這個學會自愛的治癒之旅，注定要經歷跌宕起伏，但自愛是一種恢復性的方法，並且必須起到這樣的作用。通過自愛，圍繞如何與自己建立安全和充滿支持的關係的意義，重構自己的想法，的確是一個令人頓悟的時刻。秉持著耐心和歡迎的態度，我發現隨著時間的推移，我對自己的關愛日漸深厚，而這也強化了我個人的創傷治癒效果。

在學會自愛的過程中，各方面的療癒都要結合起來，你將學會沒有任何心理負擔地為自己著想。當然，在這個過程中，你也會經歷力有未逮的時刻。但要記住，我們追求的並非完美，缺陷或不足讓我們看到真實的自己，以及哪裡還有空間繼續提升，以獲得更加清晰的自我認知和自我意識。很多人往往錯誤地根據過去的經歷或歷史，來評判當下的自我，但無論你的過去對你來說是有好處的，還是導致了你的困難和掙扎，牠都無法決定你現在的價值。無論你過去經歷了什麽，你都值得擁有美好的人生和自愛的能力。不要一味地將自己束縛在無法改變的過去或事情上。那麽，我們如何在順境或逆境的情況下都保持自愛呢？只需要認識到，無論是好事還是壞事，都值得我們全神貫注地去處理。

在我第一次接受心理治療時，我意識到，自愛對我來說是一個很陌生的詞匯。我的心理治療師問我：“你最愛自己身上的哪一方面？”然後塞給我一張紙，給我10分鐘，讓我列出一個清單。我不知所措，手心都開始冒汗，喉嚨發幹，因為這已經徹底地超出了我的舒適區，我不知道要如何回答這個問題。更令我感到痛苦的是，我甚至想不起自己曾經真正被人愛過的任何記憶。在我的成長過程中，我的母親對我並不溫柔，也不提供任何支持，因為巨大的生活壓力，她給予我的感受和情緒更多的是憤怒。而我的生父，在我的生命中也不是一個穩定的存在，經常消失得無影無蹤，並且每一次的現身，都只會給我帶來極大的傷害。在我23歲之前的大部分人生裡，我一直徒勞地試圖從其他人身上尋找關愛，因為我覺得那些最應該愛我的人並沒有展示出一絲一毫的愛意。而通過這個簡單的問題，我的心理治療師揭開了深埋於我心底的一些痛苦。

沒有任何例子供我參考，我眼前的白紙看起來越來越空白，我的眼睛開始發熱，因為時間一分一秒地過去了。我用筆敲擊額頭，苦思冥想時，心理治療師並沒有評判我，她安靜地看著苦惱的我，我看著她，聳了聳肩說“我沒有答案”，感覺自己徹底被擊敗了。

這是我生命中最漫長的10分鐘，我從來沒有見到過任何自愛或他人關愛我的表現，這對我來說，是個全然陌生的事物。學校沒有教會我如何關愛自己；我在家庭教育裡也沒有學到愛自己的重要性。如果說我學會了什麽東西，那就是自我憎恨，我知道自己完蛋了。

“沒事的，亞歷克斯。我們仍有一線希望，即使你沒能想出任何答案，我依然為你感到驕傲。”她充滿同情地安慰我。

我眨了眨眼，被她的善意驚呆了，但同時心裡也有點恐慌，畢竟我意識到，在這次的心理治療之後，我有很多事情要去做，尤其是在家庭關係方面。即使我們不知道從何著手，我也必須從某個地方開始轉變。

心理治療師給我布置的任務是，列出我想要關愛自己的待辦事項清單。這個任務比讓我寫下自我關愛例證的任務簡單多了，因為我有很多想要去愛的東西，而將這些東西寫下來，對我來說，是朝著正確方向轉變的一個踏腳石。

作者：

文：[美]亞歷桑德拉·艾爾 編輯：袁琭璐 責任編輯：朱自奮