自己在感情裡缺乏安全感，總是疑神疑鬼的，該怎麽克服這種心理呢？_手機_時候_消息

昨晚半夜醒了，摸過手機習慣性點開他的對話框，往上翻了好幾頁聊天記錄，就跟偵探似的找有沒有不對勁的字眼。其實白天他明明說了要跟同事聚餐，也發了定位，可我就是忍不住 —— 看到他跟女同事說 “麻煩幫我帶杯咖啡”，心裡都能咯噔一下，琢磨這語氣是不是太熟了？

現在想想真挺傻的，可當時那股子不安全感上來，根本控制不住。之前有次他出差，晚上視頻的時候背景音裡有女生說話聲，我立馬就問是誰，他說同屋的女同事在跟家人打電話，我嘴上 “哦” 了一聲，掛了視頻就開始失眠，腦子裡全是亂七八糟的畫面：會不會他們其實早就認識？是不是趁我不在的時候一起吃飯了？越想越慌，甚至還去翻他朋友圈裡所有帶女生的照片，試圖找出點蛛絲馬跡。

有次更過分，他忘了跟我說一聲就加了個老同學的微信，還是我偶然翻他通訊錄看到的。我沒直接問，憋了兩天，最後忍不住陰陽怪氣說 “喲，什麽時候多了個老同學啊，怎麽不跟我分享分享”。他當時楞了一下，說就是之前同學群裡加上的，沒多想就沒說。可我根本不信，追著問了半天，問他們聊了什麽，為什麽突然加好友，最後把他問煩了，我倆吵了一架。

吵完我躲在房間裡哭，其實心裡也知道可能是自己太敏感了，但就是控制不住那種 “他是不是有事瞞著我” 的念頭。我閨蜜後來跟我吐槽，說我這是 “沒事找事”，她說 “你倆在一起這麽久，他什麽樣你不清楚嗎？整天跟個雷達似的掃描他，累不累啊”。

說實話，她這話當時聽著不舒服，可過後我琢磨了琢磨，好像真是這麽回事。我開始回想，為什麽我總這麽疑神疑鬼？可能是之前有段感情裡被冷落過，也可能是從小就怕被人丟下，所以在感情裡總想著 “抓牢點”，可越想抓，就越容易把對方推遠。

後來我試著改，不是一下子就改過來的，是慢慢摸索的笨辦法。比如他再晚回消息，我不再盯著手機等，而是去做自己的事 —— 之前報了個油畫課，之前總因為他沒時間去，後來他晚回消息的時候，我就去畫室畫畫，一畫就是兩三個小時，等我畫完，他早就回消息了，有時候還會跟我分享他晚回的原因，比如臨時加班，或者路上堵車。

還有次他跟朋友去打球，沒帶手機，回來的時候看到我沒給他發一條消息，還挺驚訝，問我怎麽不擔心他。我說 “我知道你去打球了啊，而且我剛才在看一部特別好看的劇，壓根沒顧上想別的”。其實那天我還是有點忍不住想給他發消息，但我強迫自己把手機放遠，跟著劇裡的情節走，慢慢就忘了這回事。

我還發現，有時候我疑神疑鬼，是因為自己太閑了，把所有注意力都放在他身上。後來我開始找自己的事做，除了畫畫，還跟朋友一起去探店，週末去圖書館看書，甚至還學著做手工。當我有自己的生活節奏，有自己的小圈子，不再整天圍著他轉的時候，那種不安全感居然慢慢減輕了。

有次我跟他聊起這件事，我說 “以前總怕你會離開我，所以總想看你的手機，查你的行蹤，現在才發現，其實是我自己不夠自信，總覺得抓不住你”。他抱著我說 “其實我早就發現你在查我了，只是沒說，我知道你是在乎我，但你這樣，我也會有壓力”。

現在我還是會偶爾有點小敏感，比如他跟別人聊得開心的時候，我還是會心裡有點酸，但不會再像以前那樣疑神疑鬼了。我會直接跟他說 “剛才看你跟那個同事聊得挺開心，我有點吃醋了”，他會笑著跟我解釋，還會特意多跟我說說他們聊了什麽。

其實感情裡的安全感，真的不是靠 “查崗” 查出來的，也不是靠對方不斷承諾給的，而是自己給自己的。當你有自己的事做，有自己的底氣，不再把對方當成生活的全部，你會發現，原來不用整天盯著他，也能安心地享受這段感情。

你們有沒有過那種半夜翻聊天記錄，或者因為一點小事就胡思亂想的時刻？我現在想起來以前的自己，都覺得又好笑又心疼。你們是怎麽克服這種心理的？評論區跟我說說，咱互相取取經，別再跟自己較勁啦。